健身打卡第3天
3.健身房照
去健身房的时候最爱照镜子了。并不是觉得镜子里的自己有多好看，而是看看自己哪里不够好，多加训练。我很喜欢健身房的这面镜子，上面贴着Disney的一句话。
✨If you can dream it, you can do it! ✨
很励志有没有！这面镜子就在做sit up器材的前面，每次起来了看到这句话，dream一下好身材，继续练！Fighting！
其实我自己也不太会练，去健身房也是装模作样的。每次一开始先去跑步机，跑累了做仰卧起坐。有时间的话连臀部、肩部和腿部。不过这些都是轮流练的。例如今天练臀，明天练肩/胸，后天练腿。这是因为
1）我懒，
2）练太多会很累，
3）没那么多时间，
4）锻炼一个部位后，应当间隔48～72小时，才再次锻炼这个部位。这也是最重要的原因。原理是肌肉在训练后会疲劳，功能会有一定程度的下降。通过适当的休息和营养，可以使肌肉恢复到运动前的水平。我们可以充分利用这段时间来练习别的肌肉。还有的是，在一定时间内，肌肉功能和力量还可以继续上升并超过原有水平，这叫做超量恢复。之后就会下降回原有的功能水平。如果下一次训练的时候刚好是在超量恢复的阶段，这样通过反复的力量训练和超量恢复可以使肌肉体积增大，肌肉力量越来越强。其实具体的我也不太懂，这都是爱健身的朋友更我说的。
今天练的是用史密夫架（aka史密斯机）来做深蹲，这也是我的最爱，每次做完都特别有成就感！每次训练练几个set。一开始只用bar，之后再慢慢加上weight。
