健身打卡第6天,2. 健身器具
Abdominal 腹部训练+ Back Extension 背部伸展
每周都会用到两个健身器材。
➡️ 腹部训练(图一、图二)是减肥必备,同时也是核心功能运动区域。
一般是做10-12个为一组,每次做2-5组。间隔的时候就会去练蹬腿机或者做瑜伽伸展姿势。如果做多组训练,前面几次调整到的强度到休息一会儿还能再做下一次的强度,最后一次会增加10磅,尽最大限度做完就可以收工了。
这个器械的使用方法是:坐在座椅上,脚踏下面横杠,手抓住前面的扶手,运用腰腹力量将扶手往前推。
有很多器械是腹部训练和背部伸展一体机,通过调整角度,实现是用于腹部训练还是背部伸展训练。
➡️ 背部伸展训练虽然看不到特别明显的效果,但是帮助强化腰部肌肉还是很有帮助的。
脚踩在下面横杠上,横杠的高度和与座椅间的距离根据自己的腿长调整。