健身打卡第1天+4健身餐。让我靠着蛋白粉或者维生素过活是办不到的，美食是我的重要乐趣源泉，并且家里不止我一个人吃饭，每天按照食谱去买菜、做饭也不现实。所以我选择：第一，控制量。这一盘就是我的中餐了，米饭二两，菜四两左右，蔬菜比重65%。第二，做菜时尽量少放油。“油多不坏菜”，但还是尽量少放些油，如果必须要多放避免粘锅烧糊，就出锅后用厨房纸吸出一部分油再入口。第三，用同类低卡食物代替高卡食物。比如，猪肉换成牛瘦肉，肉换成鱼。第四，多吃蔬菜，适当补充豆制品，豆制品是女性的好朋友。零食可以吃点，满足口腹之欲，适当的满足感才能控制被压抑的食欲，阻止爆发性暴饮暴食。这样一盘饭菜卡路里大概在700左右。每天控制卡路里在1200卡左右。晚饭比中饭克制，有一段时间晚饭没吃过米饭🍚了，基本吃喝蔬菜和汤类。这样久了反而胃比较舒服，慢慢已经适应了。健康减肥健身不是什么都不吃，而是什么都吃一点点，营养均衡，但是注意控制量。如果哪天吃多了，就靠运动消耗掉。爱吃零食是真的，也戒不掉，但是对比以前不吃光不算完，现在一包或者一个会分成两三次吃掉。总体来说控制饮食以来还没有因为太克制而造成生理性反弹。
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