增肌真的好难🤯
重训一个月成果:长两斤肌肉,掉四斤脂肪,终于有了痕迹,马甲线也终于演变成小腹肌。
熬过了减脂期和平台期,开始增肌啦✌️
每天撸铁一小时,一周4~5练。
女生增肌,真的是一言难尽,尽管我没有有氧还是在掉体脂,增肌只能称得上是塑形,磨练出一点痕迹而已~
增肌真的需要坚持啊,很需要和小伙伴一起互相鼓励互相带重量,不上大重量根本不行。不过好处就是可以毫无罪恶感的吃吃吃😁
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增肌真的好难🤯
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最新评论 14
:如何减脂?求推荐方法
:有氧多做hiit,多做器械,注意饮食,坚持一个月一定有成效的哦~
:你的腹肌都已经能展现出来了,说明体脂已经很低了,羡慕。
:这身材太棒了,令人羡慕
:谢谢😘嘻嘻打算跟着你学做菜文章写的太棒了
:肌肉线条太好看了
:怎么知道自己掉的脂肪是多少啊😂
:好看
:请问增肌的话你的卡路里会吃到BMR以上多少呢~ 我减脂的时候1400卡吃,目前162,113lb,那增肌大概要多少~ 谢谢
:回复@肥肉一块:BMR加百分之三十左右,我增肌没有算的很精细,我162,106lb,现在每天大概1700卡~1800卡
:BMR加百分之三十左右,我增肌没有算的很精细,我162,106lb,现在每天大概1700~1800
:北鼻是自己练还是跟着教练呀?求码个文传授大家点健身经验呀~
:加油💪🏼💪🏼💪🏼