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【刷脂打卡第十四天】
大家晚上好！
今天中午吃了蒸鱼和烫生菜
晚上鸡胸肉炒彩椒和蘑菇炒黄瓜
下午运动前饿了就补了30g的燕麦
今天给大家说一下快速叮燕麦
有时候很匆忙，想快点吃到的时候，把30g燕麦泡入80g牛奶里，放微波炉高火，55秒左右，一定要盯着，不然会滚起来，拿出来就能吃了
最好把燕麦先泡十分钟，这样更软。
大姨妈快要来了，有点腰酸背疼，再加上这两天阴雨绵绵，膝盖有点疼，大概是有点风湿？非常不舒服的一天，本来是安排了打球前有下半身的力量训练，但是搁置了，其实羽毛球这种运动本来就对膝盖损伤比较严重，再加上我嗜球成瘾，有一段时间几乎每天都有球局，即使不打球的日子都在跑步，导致膝盖有过损伤。这个经历告诉大家千万不要过渡运动，否则真是一辈子的遗憾。
最近都在吃schiff的维骨力，希望能对自己有点帮助，不知道有没有坚持吃过一段时间的小伙伴来分享一下经验？
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最新评论 4
:怎么样 会过度运动？ 每天跑步？
回复 @leizhu:你每次跑步距离是多少？ 我每次就跑个1 mile lol. . 最近在参加gym class . 很多需要手腕撑身体的动作 比如 push up 之类的，现在有手腕有点痛，这样正常的吗？ 对了。gymclass 有很多squat 类的动作 ， 不知道这样会不会伤膝盖，就是蹲着起来。手附在一个栏杆上那种
:跑完步打球，不打球那天也跑。羽毛球运动员的膝盖本身就容易受损，再加上跑步也是伤膝盖的，真是伤上加上。现在我的有氧全改成了椭圆机也是拜其所赐