健身第5天--最大限度减脂增肌小心机你get了吗?
运动减肥固然重要,但recovery对运动效果起着重要作用。无论在你耐力训练后或者是重量训练后,你在breakdown your muscle,基实你更强壮了,在训练后几天里你会觉得,肌肉酸痛这些都会阻碍你的训练,所以physically你可以用foam rolling或者是stretching 都是很好的选择。
❤️但你知道吗post workout 营养摄入对你的运动performance 也起着至关重要的作用吗?❤️
当你运动时血液中的血糖level在deplete, 必须变成glycogen carbohydrates 储存在你的肝脏和肌肉组织中,去fuel 你的运动。研究表明4:1的碳水化合物:蛋白质可以加速uptake glycogen back to your muscle 并且启动muscle building.一般一运动完我选择一袋坚果和水果干混合零食,参考图二,不难看出一袋Second Nature Naked Medleynuts Carbohydrates 21g, protein 5g,正在好比例4:1 ,perfect!??
❤️心提示
Snack 吃完等20分钟再摄取高蛋白食物。
⭐️推荐post workout零食⭐️
Second Nature Naked Medley Nuts
内含生杏仁,生腰果加葡萄干
吃起来非常好吃
看完现在知道了吧?吃东西对运动效果也起着不可忽视的作用。?
最新评论 4
:哇塞!受教!终于找到可以吃吃吃的零食了…感觉运动更有盼头了
:嘻嘻!运动也不能亏待自己的嘴巴,不过每次就一袋哦!
:好好专业!
:我也是经常关注健康文章学到的!?