健身第4天--LesMills CXWorks，Shabam+Pilates 三节课，没错。?上两周写两篇众测没去gym这周恶补一下，累也值得！保持体型特别对于我这种生了两娃的麻麻，不付出哪有收获？?
今天和大家分享下我favorite几个动作
图一---是图二动作一部分，我放了两张图，一张是正确姿势，一张是错误的。这个动作是从side plank rotate 来的，一般人开始都会蹶屁股，拱背，属身体自然反应，如果你收紧腹部以下所有肌肉rotate后单手撑地时，保持屁股与肩平，身体重心往前移，就容易些了。
图二--是side plank 旋转至图二单手plank开始时你可能觉得没法做，可以开始用膝盖knee down作，一定要收腹，tighten up all your lower body muscles.看似要有臂力，其实这个姿势requires strong abdominal muscles,万事开头难，只要你有信心坚持，一定行！
推荐LesMills CXWORKS 加shabam 或者Zumba 或其他cardio workout.我就是产后通过一周两次这个运动加饮食控制减了30磅。
加油！?美宝宝美妈们，坚持就是胜利。
最新评论 17
:厉害
:太专业了！
:动作真的又标准又好看诶！???图三那种减不减蝴蝶袖？我上臂肉超多，还圆肩，根本不敢穿无袖……??
:??美子一点都不胖，美美哒！其实运动没有只减某部分脂肪的，要全身运动起来，才能达到效果?美子有gym membership 吗？我很喜欢LesMill的许多课，和大家一起运动更有动力，加油
:好标准的姿势。??
:谢谢宝宝！其实做运动时经常拍照自己比较下instructor 姿势就很容易纠正
:辣妈，每天做这两种plank各几次每次多久嘞？
:这只是我CXwork 中的一个动作罢了，没有减肥只减某部位，只有全身运动重量和cardio结合才行。你可以去LesMill网站或y-u-o tubes 上搜CXWORKS lesMills
回复 @supermommy:??????
:我的天！辣妈好瘦啊！！！???????
回复 @supermommy:回复@supermommy:辣妈一点都不像生过两个宝宝的呀！你不说我真的以为是新婚辣妈！又年轻又贤惠啊！之前看辣妈做的美食只觉得辣妈是厨神，我的天啊原来辣妈更是健身达人！辣妈说的对，健身是一辈子的修行，不仅仅是为了减脂，更是为了塑形，健身最高境界莫过于此了，我现在天天跑步，肉是越跑越松，等减脂到一定程度像辣妈学习也要把有氧无氧结合起来，这样穿衣服才好看！感谢辣妈指点迷津，和辣妈一起运动！！！???????
:其实我体重并像你想像那么瘦，可能是坚持运动肉肉变紧了吧，所以看上瘦。其实真的两个相同体重人站一块儿，一个健身，一个不健身。腰围可以差很多。我这样生了两娃又上年纪的人，metabolism 明显变慢，生大宝时大宝一岁时我不运动体重恢复到生前九十几斤，可现在年纪大了，不指望减到100斤以下，只能指望肥肉变肌肉了。
:太励志啦 我实在没勇气参加这个健身打卡活动?
:美妈你天生那么苗条！我是生完二宝由于失血过多不能太运动，宝宝夜里又闹，加上休息不好，长了30磅，怀孕时才长28磅，生完反倒又长了?宝宝1岁那个夏天我所有衣服都穿不下，我开始安赖不住了，决心一定要穿进我的一大壁橱的衣服，就这样一年半减了近30磅，比生前还少了8磅。我减肥aiming减脂增肌，不想一味瘦。
回复 @supermommy:抱抱辣妈 看来每个妈妈都有一部血泪史呀 我虽然体重不达百 但是全身肉都是松松垮垮的 还得多像你学习 动起来??♀️