之前很爱早起空腹喝一杯美式,因为听说提高代谢、消肿、而且又方便噗噗 还提神 真的很难不爱
但近几年发现小肚子上的肉越来越难减,有时候肠胃也会不好,感觉湿气也越来越重…
最近偶然看到:“皮质醇”是肾上腺产生的类固醇激素,一种压力荷尔蒙,过量的皮质醇会造成血糖升高,胰岛素分泌过多,造成脂肪堆积,容易引发腹部肥胖… 看别人的评论突然就想到了爱喝咖啡的自己
总结一下皮质醇变高的原因:
1⃣喝咖啡时间需要和皮质醇分泌错开,咖啡会促进它的分泌。(早上10:00-11:30,13:30-17:00可以喝咖啡,皮质醇在比较低值,其他时间皮质醇分泌多,不要喝,这个时间是大多数正常人作息,还是要看时差和作息)
2⃣熬夜,压力大,焦虑,暴饮暴食。(尽量早睡早起,心情保持愉悦,少吃多餐、晒太阳,心态好很重要)
3⃣高强度运动后没有补充碳水。(建议运动后,可以吃一点干净碳水,把早上的碳水量分一些到运动后)
4⃣盲目减肥导致营养不均衡。(多吃含钾和镁的蔬菜,菠菜、白菜、黄瓜、芦笋、芹菜等,海鲜和豆制品,可降低皮质醇)
准备尝试改变一下自己的习惯了
大家喝久了咖啡的可以移一下喝的时间段,瘾不重的,或者停一顿时间试试看~根据自身调节!偶尔喝喝咖啡的,量少的,问题不大😋
最新评论 2
:原来还有皮质醇的事
:皮质醇超可怕