美国儿科学会的建议 1-2岁的宝宝总时数11-14小时，3-5岁的孩子总时数为 10-13小时。这个时数是以睡眠没有中断，且在合理时间入睡为前提。时数包含午睡时间，西欧＆美国的孩子大约在3-5岁取消小睡（平均是4岁）。
但如果你的家庭处以以下状况，可以考虑取消小睡：
1⃣️孩子已满三岁
2⃣️居住国家的幼儿园没有提供午睡时间
持续性抗拒午睡，或总是花超过半小时才能入睡
3⃣️有午睡时，夜晚难以在预定时间入睡，或花超过30-60分钟才能入睡
4⃣️超过一周有3&4的行为
针对取消午睡的孩子，我们会改以“安静时间”来替代。安静时间指的是提供安静、温和的活动。即便孩子没有睡觉，也能有休息时间。
💤两岁孩子的作息
总睡眠时数：11-14小时
起床时间：6-7:30am（超过这时间通常是前晚没睡饱，或者夜晚太晚睡）
午睡入睡：12-1pm（不超过2小时，或不超过3pm)
夜晚入睡：7-8pm（大约抓5小时清醒时间）
三岁孩子的作息（有午睡）
总睡眠时数：10-13小时
起床时间：6-7:30am（如果午睡难入睡，起床时间就会锁定7am前）
午睡入睡：12:30-1pm（不超过1.5-2小时，或不超过2:30pm)
夜晚入睡：7:30-8:30pm（大约抓5-6小时清醒时间）
💤三岁孩子的作息（没午睡）
总睡眠时数：10-13小时
起床时间：6-7:30am
安静时间：12:30-1:30pm
夜晚入睡：6:30-7pm
四岁孩子的作息（有午睡）
总睡眠时数：10-13小时
起床时间：6-7:30am（如果午睡难入睡，起床时间就会锁定7am前）
午睡入睡：1pm（不超过1.5小时，或不超过2:30pm)
夜晚入睡：7:30-8:30pm（大约抓5.5-6小时清醒时间）
💤四岁孩子的作息（无午睡）
总睡眠时数：10-13小时
起床时间：6-7:30am（超过这时间通常是前晚没睡饱，或者夜晚太晚睡）
安静时间：1-2pm
夜晚入睡：7-7:30pm
五岁孩子的作息（有午睡）
总睡眠时数：10-13小时
起床时间：6-7:30am（如果午睡难入睡，起床时间就会锁定7am前）
午睡入睡：1pm-1:30pm（不超过1小时，或不超过2pm)
夜晚入睡：8-9pm（大约抓6-6.5小时清醒时间）
💤五岁孩子的作息（无午睡）
起床时间：6-7:30am（超过这时间通常是前晚没睡饱，或者夜晚太晚睡）
安静时间：1-2pm
夜晚入睡：7:30-8pm
💤关于哄睡这个问题❓
如果宝宝习惯了哄睡，越晚就越难戒掉。如果条件允许，尽早培养宝宝独立睡眠的习惯。可以提高宝宝的睡眠质量，最佳年龄是在8个月到一岁之间。我儿子是从小一个人睡，回国一段时间习惯了老人哄睡陪伴睡眠后一度无法自己入睡，需要大半个月重新培养。
💤宝宝睡眠质量与很多因素有关
1⃣️要确定宝宝的睡袋在合适的温度，随着季节变化换不同的睡袋，冬天2.0tog（开暖气1.0tog），春秋1-1.5tog，夏季0.5tog（开空调1.0tog）保证不能太热太冷。
2⃣️床垫的软硬，床单的舒适度等，这个我之前写过很多次，有兴趣可以直接主页搜。
3⃣️空气的湿度，开暖气与冷气的时候，湿度会相对比较低，宝宝鼻子容易鼻塞，需要开加湿器调节，加湿器的水必须是过滤水不能是水龙头水。我家的每个房间都有加湿器和空气过滤器，黑五在amazon买的可以热水+冷水的加湿器，加湿器要定时清洗去除细菌。
4⃣️确保尿布不能太满，入睡必须是干燥的diaper
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5⃣️确保宝宝已经吃饱，吃饱后需要给时间消化，不然入睡会呕吐和胀气。
6⃣️房间的亮度，睡前房间保持黑暗，可以让宝宝分泌更多的褪黑素。
7⃣️如果家里有动物，最好可以在宝宝房间放一台空气过滤。可以保证房间的空气质量。
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