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昨天跑完后臀腿酸痛，还以为今天要偷懒了，没想到居然没事，那就按原计划进行了。
今天的内容是3个7分钟的5K Pace间隔跑，每个interval之后都有两分半的放松时间。开始是5分钟的热身，过后教练会提示暂停拉伸，我已经热身拉伸完出门了，所以就直接进入了第一个7分钟。5K Pace没有特定的要求，是在自己感到舒适的状态下使用7-8分的effort。因为一共要跑三轮，就保留了体力大概只用了5成吧，之后的休息时间也以最慢的速度前进，也可以选择走路。在充分休息后，第二轮的感觉上来了，跑起来还挺轻松。教练的指令是要一次比一次好，由于每次的间隔都有足够的休息时间，也真就做到了，如图4⃣️的2-4。训练结束正好接近回家的路口，时长27分钟，还要加上recovery的5分钟，目标达成，没有白出门✌️
进度：
周：10.67/9.32 mi✅
月：34.96/31.07 mi✅
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