自从下定决心实施减重减肥计划,我开始每天尽量找时间上跑步机,从一开始的五分钟慢慢断断续续的累积到20分钟,现在已经可以运动一个半钟头,慢走加快走加小跑步,这个训练我花了3个半月的时间。
五月,给自己的目标是:200公里,目前已经完成88.8公里,很吉利的数字,必须晒图分享😆
因为天天上跑步机,鞋子磨损的很快,后来决定投资一双好鞋,小气主妇难得买双专业的鞋,本来购鞋预算平均不超过40刀的我,因为平时都在家里蹲不出门,买鞋的预算当然就是比较少,哈哈!来分享新买的跑鞋吧!
我选择这双 Adidas 阿迪达斯 的Ultraboost 高颜值爆表的粉金配色,天啊!这不就是写着我的名字嘛😆 相信很多朋友都有这种感觉吧?看到自己心仪中的梦幻情人,心里小鹿乱撞乱窜想无声呐喊尖叫的那种!害~你可别觉得我太夸张,等你碰上了,你也就能明白我的感受啦!
Ultraboost 是Adidas 最吸震的训练鞋,这双鞋的鞋底采用Boost高回弹力的设计理念,所以感觉就是偏厚实,也有些重量!鞋面采用高质感编织技术primeknit鞋面,透气舒适保暖,更令人称赞的是对整个脚型、脚踝的设计包覆性很好,非常的贴合脚型,一开始会感觉很紧,不太习惯,但是在试穿过两天还有跑步测试,真的有感觉ultraboost 设计的用心,怎么说呢?一样的跑步训练,因为鞋底的回弹力对膝盖及身体的反馈有感比较没那么累,果然专业训练的跑鞋就是不一样!
再加上粉金鞋后脚跟凸出来的设计,真的很好脱鞋,一踩就脱掉了🤣 最后完成训练的时候真的会累得不行,有时候连脱鞋都懒,好脱鞋很重要欸…再来看看鞋底,连鞋底都这么好看!还好我是室内使用,不然我怎么舍得她脏了呀!这倒提醒了我,下次买户外鞋记得看看鞋底,不要挑太漂亮的不然我又舍不得穿出门了!
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刚刚有朋友看到我的发文,问我训练计划怎么做到的,嗯…简单来说就是“持之以恒”
详细一点说明的话很长,有需要的人可以参考看看我的经验。
1. 训练前不要空腹,我一般都是晚饭后就上跑步机慢慢走。跑步机上可以放瓶水随时补充水分,少量补充,不要一次喝太多,肚子会不舒服。
2.室内空气质量要注意,如果室內不透风至少空调要开上,不然越走越闷也是很痛苦,很热的时候开点风扇帮助降温能让自己走更舒服。
3.检查仪器设备安全性,及暖身运动,转动脚踝,手部动作,腰部扭一扭,暖身活动是帮助身体肌肉活络起来,减少伤害。
4.剛开始慢慢走,使用比一般走路速度再慢一点的速度先缓慢走个5分钟暖身,然后视情况而定增加速度,慢慢走的时间建议是30分钟!因为刚吃饱饭走太快对胃肠消化反而有压力。
5.经过30分钟的慢走,如果你已经累了,那就休息吧!哈哈😆如果想减重的朋友加油!提高速度!把速度加快一点,记得循序渐进才是重点,不要求快,我们要的是时间够长够久,所以一定要在自己能接受的范围。
6. 一般来说我的时间是设定在运动一个小时左右。这个时间速度都是自己控制,主要还是要在自己能接受的范围里,记得“持之以恒”才是重点。可以给自己设定步数的目标,或者时间的分钟数。慢慢养成“每天”运动的习惯,加上饮食的控制,时间长了,身体就会慢慢找到它该有的平衡点! 切莫操之过急~而且一般来说三个月会有一次的停滞期,体重不降还有可能反升,但是没关系的,我们只要继续运动,健康才是我们要的成果对吧!
最后说说,茶茶并没有特意的少吃或者不吃什么,平时家里会买外卖披萨.炸鸡.汉堡.薯条我通通都有吃😜晚餐时间想吃麻辣锅.螺丝粉.部队锅.辣炒年糕也是经常想吃就煮了😋,只是自己要控制份量,七分饱就行!想吃的也吃了,运动不可少,份量控制好,减重没烦恼。
最新评论 9
:这双鞋颜色好好看
:靓👍
:这个颜色太好看了
:就是就是!
:聽說很舒服,就是後跟設計像條船
:舒適度我是覺得還好!因為鞋面的設計整個很緊的裹住,但是因為鞋底回彈力很好,走路跟跑步都有感輕快,後腳跟不習慣的時候走的時候還會打到,但是就是很好脫鞋
回复 @Melissall:親愛的!咱老實說,逛街比跑步累多了 穿雙舒服又好看的鞋逛街應該的!必須要走得輕鬆才能逛的更舒服更久啊~