由于今天早上下雨,干脆睡了个懒觉,到晚上雨停了再去完成任务。现在白天在慢慢变长了,到了九点天还是大亮着。
出门温度40多,虽然刚下过雨,但不觉得冷。今天是本周的第二次变速跑,开头是5分钟的慢跑热身,热身完后可以暂停拉伸一下(之前的训练也有这个环节,没听清楚还觉得很奇怪为什么要叫我pause),因为我已经热身完出门了,所以就跳过了。变速跑一共有10段(图中的数字为每段的间隔),每段1:30。第五段和第十段是mile pace,其余的是5k pace。5k 阶段之后有45s的休息时间,第一个mile pace之后休息1分钟。在这里还被迷惑了一下,教练说跑完第五段会有“Full minute”的休息时间,听成“Four minutes”,起初还很期待,觉得马上就可以轻松一下,没想到跑完变了个说法是“Sixty senconds”😂幻想顺便破灭🫠
今天理解了5k pace和mile pace的意思。5k pace的位置是8/10,mile pace是 9/10,起初还以为5k更快点。不过这个强度还是要以跑得舒适为前提,太吃力的话说明用劲过猛了。
因为是夜跑,为了安全起见去附近学校的操场跑圈去了,但刚下完雨的土地实在是太难跑了。虽然脚感和橡胶跑道类似,但它不是啊!相较而言在橡胶地会比水泥地跑得更舒服一些。前面70%可以跟得上,到最后三段是有点吃不消了,但还是按当前所能承受的力度跑完了。离家最后一小段路用了10/10,最终居然只用了23分钟😶。说好的是30分钟,期间路线和以往的也不大一样,所以无法估算出时长和距离,一直以为远超过了30分钟。现在看看总训练时长应该是20min,多出来的10分钟是预留出来拉伸用的。不过没关系,虽然时间和距离都没有达到预期,但强度达到了。明天终于可以躺平了✌️✌️✌️
进度:
周:13.55/12.44 mi✅
月:19.72/31.07 mi
最新评论 5
:棒棒哒!
:谢谢超妈,哈哈哈我的输入法已经认识超妈了,直接打“cm”就出来了
:评论已删除
:谢谢
:说起来你记过程这么清楚
:还是有漏了一些,想起什么就写下来。有的在发完之后才想起来