还完了上周的债,今天要正式开启这周的计划了。本周的主题是“Set Good Habits”,同样有两个speed run,两个recovery run和一个long run。
昨天晚上的睡眠质量极差,反反复复醒来好几次。原先计划是跑20分钟的speed run的,看这状态在纠结是否临时改变一下计划,但时间不够了,最后还是按原计划进行。
这个间歇跑一共有6个阶段,分别是5分钟的热身,1分钟 mile pace,2分钟 5k pace,3分钟 10k pace,之后再递减,每个阶段间隔都有一分钟的慢跑用来恢复,如图3⃣️。
到现在为止对这个pace还没有很完整的概念,但按照上面的顺序,一定是从慢到快的。
起初还以为每周的训练内容都是一样的,还想着等熟悉之后把教练给禁言了。后来才发现其实一周之内会出现不同的陪跑教练,回去看了一下原来上周有两个教练。这次陪跑的是来自伦敦的女教练 Coach Becs,同样充满着激情鼓舞人心。
感觉这次的训练等级一下子提升太多了,可能一方面跟我的睡眠状态有关系。前半程的5k pace可以跟上,到10k pace的时候只能跟上一半了,后面半程就尽最大努力跟上不强求了。教练会根据数字来提示每种pace的位置,如某个# out of ten。由于太累了,风也不小,也就没有注意听,只记得最后一个的mile pace 让我使用9 out of 10,大概是想让我si哦不冲刺完休息吧。完成训练之后也不在乎已经跑了多少,时间不够了需要马上返程。最后2.84 英里跑了24分半,参照一下前几天的记录,成绩居然是最好的。如果自己舍不得对自己残忍,那坏人还是交给教练来当吧🤪
Coach Becs说“You bring effort, I bring coaching.”
最后We All Made It。
最新评论 15
:我在想…听久了是会对鼓舞人心更免疫、从而需要更多鼓舞,还是因为运动能力变强就不再需要那么多鼓舞呢🤔
回复 @懒兔点点点:这个训练是有规律的,比如上周跑的两次变速跑,一次是快慢间隔一分钟,另一次是两分钟快,一分钟慢,这次的是按照不同的速率分别跑1分钟,2分钟和3分钟,每次间隔之间也都有1分钟慢跑用来恢复。心率的话没有具体要求,还是要看个人情况吧,我现在倒很少去注意心率。在之前没有报名这个训练的时候我就自己随性跑,也会穿插一小段的变速跑,但没有具体的时间观念,感觉有点不舒服的时候就自动回到最慢配速。现在跟着教练的指示跑会比自己跑的时候累一点,就算不舒服了也不会马上减到最低,而要到那一分钟的休息时间才会减下来,但不会停下来走路。一方面是未了突破,另一方面是强迫症吧哈哈哈
:其实我本来就不需要鼓励,因为我知道自己的水平在哪里,我不信或者想躺平鼓励再多也没用哈哈哈哈哈。因为刚开始这个训练,所以会比较好奇到底是什么样子的。我主要需要的是这个指令告诉我在哪个地方可以加速,这样子有一个时间的概念,这个是需要承认的。不知道关掉教练之后会不会有这个提醒。
:厲害了!必須給你鼓勵!睡不好還是繼續堅持跑下去!
:哈哈谢谢,没办法,不然下周又要补作业