上一轮增肌减脂结束之后,周末开始了疯狂的大吃大喝~瓜子零食~嗯 体重体脂肯定长了不少,或许还有点水肿。没关系~适当放纵有益身心健康。昨天偷偷看了一下,体重132.2/24.2%,没关系接着折腾~
这个循环来个26天减脂挑战,目标:
体脂降到22%(whatever体重
练出胸线
减少拜拜肉
非cheat day不吃零食(已破功)
早上做了Caroline 15 min firm abs,5分钟的抬腿,5分钟的crunch,再加一些两头起和twist,很适合晨间唤醒。如果需要雕刻腹肌,都要自己加weights才行。今天我没加,消耗33kcal。空腹一杯拿铁,跑步4.5miles,拉伸。下午练thigh,依旧是YYDS的Pamela15+15,外加10分钟拉伸。
晚餐水煮肉片~过瘾,还有miso汤,一些水果,黄瓜,小番茄,苹果,蓝莓和橘子。