照片本来都是一些私人的日常记录，没想到会🈶️发出来的一天（毕竟露肚肚还是挺隐私的），但是由于很多人说到产后体重体型恢复的秘诀，我也就不要脸地来发一圈，希望大家不要介意像素和质量问题😏（此篇仅属于我的个人经验心得以及产后体重恢复的信息，不涉及其他身体身型内脏恢复的信息）
经历了孕期和一个多月的产后生活，也被问了如何修身和孕期维持体重，今天终于下定决心来写写关于这11-12个月来我是如何维持身型的❤️
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🌟关于体重before & after
我个人并不提倡大家被卷，什么孕期0⃣️增长或者只增长几公斤这种，实乃神人所为！！不要对自己过于苛刻，咱们怀个孕不容易，何必还要这么为难自己是不是？！
BUT，保持良好的生活习惯和把体重增长控制在合理范围还是很重要的✅就我个人而言，体重的变化也是很明显的⬇️
5⃣️🈷️ 孕前 105lb
9⃣️🈷️ 孕五个月 98lb
1⃣️2⃣🈷️ ️🈷️孕八个月 110lb
2⃣️🈷️2⃣️2⃣️ 生产日 127lb
3⃣️🈷️ 产后两周 118lb
3⃣️🈷️ 产后一个月 106lb
4⃣️🈷️ 产后一个半月 99lb
我基本上孕初期因为稍微不适和口味上的变化，体重下降了一些。孕中期后半段时间开始每周1lb稳定增长，每个月产检都增长4lb左右↔️孕后期肚子飞速发展，最终到达了127lb的巅峰！综合来说整个孕期增长了22lb！在一个正常范围内～(｡･ω･｡)
娃的体重在7lb6oz，减去娃的体重产后两周基本体重没啥变化！反而是后面两周半掉的比较快！
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🌟关于如何控制体重
1⃣️孕前准备
其实就是平常生活里吃得健康一点，适当运动！如果有怀孕打算的，我建议多多锻炼腰腹和臀腿❤️
腰腹可以帮助你控制肚子不会过度被拉伸增长，同时帮助你减轻孕后期腰部压力！
臀腿是大肌肉群所在，可以帮助减轻体重增加带来的负担，同时保证身体有足够的肌肉量面对一整个孕期！
2⃣️孕期期间
这个期间我觉得最重要的就是饮食控制！不是说不让吃，是控制量！反正我甜品这些都没少吃，但是起码自己知道吃几口就停，过把瘾就好了！
尽量多吃原型食物！不需要过于精细过于克制，偶尔还是可以放纵一下的！愉快地度过孕期是关键❤️
吃得多不如吃得好❤️
3⃣️产后
不着急做康复训练，我个人至今其实都还没开始做运动！但是我有个习惯就是吸气收腹！算是利用天然的腹肌束腹带修身吧！（并没有使用任何束缚绑腹带）
另外一点很重要的就是多休息➕清淡饮食➕母乳喂养！
是的！母乳喂养可以很快修身！！增加每日的热量消耗！不要摄入过多滋补脂肪类食物（名为下奶，实则堵奶）！尽量能休息就休息！
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这基本上都是我的日常了❤️我个人总结下来，我恢复得比较理想的原因🈶️3⃣️⬇️
1⃣️孕前🈶️运动习惯和良好的饮食结构
2⃣️孕期没有暴饮暴食，体重控制还不错👍
3⃣️产后🈶️母乳喂养和没有暴饮暴食
其实至今我的体形都没有回到孕前，小肚子仍在，肚子上的皮也很松没有以前的紧致，肌肉量也掉得多，pp也平了，顺产的一些问题（内伤）也还需要时间修复，虽不可能跟孕前完全一样，但是有得必有失，总不能所有便宜都被我占了不是！孩子带来的快乐还是值得的❤️
希望这次的分享对将要面临怀孕或者生娃的宝宝们有参考价值😉要相信你每一天的努力都没有白费，每一口食物每一次运动都🈶️其不可忽视的价值❤️
最新评论 62
:身材keep的超好～
:谢谢宝宝❤️外形上恢复得算是比较理想
:99lb也太瘦啦![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
炎炎好棒！
:最近体重趋向稳定
:你肯定是顺产？ 谢谢分享，我做不到啊![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
:是的！大家都是不一样的个体嘛，尽力而为就好
:羡慕啊比孕前更漂亮![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:真实的很憔悴
:哈哈哈为什么前期还瘦了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:食欲不振，肉菜都不爱吃，只靠淀粉续点儿命
:99lb！真的好瘦！恢复得太好～
:我这不是矮吗？！还把珍贵的肌肉都掉了
:現在比以前還狀態大勇！真期待下一次見到你和寶寶
:嘻嘻😁期待期待
:我一胎的时候也是做完月子就恢复孕前体重了，但是我还是比你胖![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:能恢复到孕前也很不容易了
:你太厉害了！！！！！！感觉你一定产后很辛苦![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
:妈妈都挺辛苦的
:你太厉害了！我还有十多斤![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
感觉回不去了
:可以的，只要有恒心，每天一点点就回去了
:太羡慕了～![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
回复 @JC1437:真的是，所以我通常每周末就比较放纵一些，让自己不会过度压抑
回复 @JC1437:吃得干净，慢慢来就好！一下子减少食量不现实
:四肢还是细的 而且恢复的好快
:还可以![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
非常均匀的长肉了
:亲爱的，这个身体体型恢复的，简直太快了吧，超级的棒。
:也算是努力没有白费
:炎炎太厉害了！身材整体感觉比之前更好了👍🏻
:没有那么夸张啦
:你瘦下来的好快哦![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:我一开始还以为瘦不下来，一个月后都惊了
:恢复的很棒啊！厉害了！![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
:忽然觉得自己很有说服力了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:回复得太好了吧
:算是比较理想了
:哇这身材棒棒哒![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
回复 @浅夏忆汐:哈哈😄H型没腰线的我一直都挺不喜欢自己的身型的，还有假胯宽，窄肩等等![[后悔]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_houhui@2x.png?v=1)
自己看自己哪都是问题![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:孕前么![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:好棒![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:proud of myself
:太优秀了吧！你也属于神仙体质了
:其实不是，我也是属于易胖的类型，以前就曾经140➕，慢慢减下来的
回复 @糖糖想放假:可能是家里的镜子显高，其实真人看还是小矮人