Growingannanas HIIT it harder day 22
40分钟的全身HIIT, 同样也是基本没有可以加weights的动作,开始的warm up squat加了butty band。动作没有明显的循环但是稍有重复,训练到第三个动作就感觉到身体微微发热。到70%的时候不得不停下来擦擦汗。Annanas自己做到82%的时候也停下来休息了一下,哈哈,AI也需要休息~这个workout训练到了腿,手臂,腹部和一点点背。因为加了几个腹部的动作显得强度没有那么大,整体消耗估计230-250 kcal左右,感觉很不错。
Update:这个40分钟训练比较balance,有不少腹部的训练,所以整体消耗不是很多,但是仍然不耽误在进行到56%的时候开始汗如雨下hhh 消耗234kcal。适合不是很想专注腿部训练的时候。
强度⭐⭐⭐推荐⭐⭐⭐⭐
Growingannanas HIIT it harder day 23
做了一个开头,没有很focus在某块肌肉上集中刺激,于是做完热身就转投了Pamela~
Growingannanas HIIT it harder day 24
30分钟全身HIIT plus weights,很好滴锻炼到了臀腿,手臂和肩部,很适合早上天气不好的wake up exercise。有个别动作重复但是没有明显的循环,适合好奇宝宝。squat的动作由于我比较想练习大腿内侧,全部改成了sumo squat, 感觉很不错。进入正题35%的时候就出汗啦,最后六个动作的间隙都不得不行下来擦汗。如果再做一个循环这个workout还是可以作为备选。
Growingannanas HIIT it harder day 25
30分钟使用dumbbell的背部、腹部、手臂workout!很适合工作了一天在下午来个relax。用了一对12lbs的dumbbell,消耗不大,push up基本都换成了跪姿。整个workout下来没有出汗,最大心率也是130mbp左右,iWatch显示消耗140kcal。不过很喜欢其中的几个融合腹部和手臂、腹部和背部的训练。很有创意哈哈。
Growingannanas HIIT it harder day 26
40分钟的全身HIIT, 有锻炼到腿部,腹部,手臂和背部。同样有个别动作重复但是没有明显的循环。Squat和俄罗斯专题可以自己加weights。正题进行到10%的时候感觉身体微微发热,43%的时候出汗啦,在60%的时候不得不停下来擦汗,在左右箭步蹲+单腿跳之后能看到跳绳这种relax的动作真的好感恩!按照我的估计这个workout消耗在220-240kcal左右iwatch计算为226kcal,完全准确~
Update:这一条更偏重于上肢训练,没有超高难度的动作,消耗223kcal,不错~
强度⭐⭐⭐推荐⭐⭐⭐⭐
Growingannanas HIIT it harder day 27
史上最mild TABATA! 做了十五分钟,身体没有发热的感觉,iWatch显示消耗85kcal lol 估计以后不会再重复这个workout啦,随便找个10分钟的HIIT效果都会明显一些。
最新评论 4
:你好棒啊,我跟跳最基础的30mins早上把我累的,都快跟不上了,但是跳完真爽!
:嘿嘿,靴靴,加油!
:宝宝真棒,买给你鼓劲了!
:靴靴!一起加油