因为怀孕而胖起来的宝妈应该不在少数（起码我就是那个打正旗号增肥的二胎宝妈，哈哈），产后如何恢复身材？
当然不能说越瘦越好，但是以健康的方法快速恢复身材大概是我的产后其中一个目标吧。因为生老大之后并没有好好管理身材，导致怀老二的时候体重基重偏高，现在整个身材都垮掉了（哭）。
⚠️咱们讨论的是顺产后的身材恢复（刨腹产我不太懂，不敢发表意见）。
1⃣️顺产后身体允许的，第二天就可以开始做平躺腹式呼吸运动，然后过几天就可以进行抬手抬腿运动，一周后可以进行低难度提臀运动，出了月子之后可以系统的练习产后瑜伽来恢复身材。产后的运动需要循序渐进，所以一开始不要做太强烈的运动，以散步，慢走这类既可以活动身体又温和的运动方式开启产后运动模式最为适合。
2⃣️除了适量运动，月子里的饮食也很重要，要吃营养均衡而不是盲目只追求大鱼大肉，虽以清淡蛋白质为主，碳水蔬菜水果一样不能少。（老一辈的可能不同意这样的做法，但是还是科学坐月子比较好。）
3⃣️母乳喂养可以帮助加速恢复身材，一天哺乳下来所消耗的热量在500卡左右，相当于慢跑1小时左右所消耗的能量！所以母乳喂养既可以增进母亲和孩子的感情和联系还可以帮助宝妈们更快的恢复身材和体重哦。
4⃣️保持足够的睡眠也可以有效帮助恢复产前体重，因为睡眠不足会容易导致饮食过量或者更钟情于高盐高热量高糖的食物（俗称craving），当然孩子才刚出生，各种喂奶，换尿布，哄睡什么的让宝妈们觉得睡觉很奢侈，所以尽量抓紧机会就休息，让身体有时间恢复。
总结：
宝妈们历经了怀孕九个多月，生产的辛苦与心酸之后，产后需要恢复的何止是身材？精神上的恢复也是至关重要的，包括自己的身份荣升到了另一个层面，责任感比以前重了，人生观，价值观以及世界观的改变都是产后宝妈们要面对的话题。
重新调整的不单单是身材，还有自己的生活态度，在宝宝和工作上面的平衡与抉择。还很可能需要放弃一些自己原本的生活方式和爱好去迁就一个新成员的加入，这零零散散的各种各样的事情对于宝妈们来说都是挑战也是必经之路。
这些调整都需要时间就如身体恢复也需要时间一样，不要强迫自己什么都做到最好，心情不好的时候也要和身边的人分享不要憋着不说，慢慢的就会越来越得心应手啦！
㊗️大家三月快乐！
最新评论 11
:我也在想想要不要写一篇关于身材恢复的文
回复 @炎炎ThePainters_XL:对你有迷之信心![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:写呀写呀 你这方面应该比较专业
:以蛋白质为主不就是吃鱼吃肉吗？
:是没错，但不是大鱼大肉（意思是不要只吃鱼和肉，而且肉不要太肥腻吧……）每每说到大鱼大肉 我都觉得是红烧肉啊 那种（可能我词不达意，不好意思![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
）
回复 @西瓜瓜瓜:哦哦，懂了，谢谢！
:我觉得二胎被头胎难减，我第一胎的时候月子里面就已经恢复之前体重还有多了，二胎到现在还没减回去![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
，不过也有可能我这几年太懒了
:我也是很懒呢……所以在减肥的路上越走就越远了……哈哈😆
:确实如此， 我二胎也是比一胎难瘦 我估计是年龄上升了， 身体的自我恢复能力没那么好了