目前的比赛倒计时9周啦，我从倒数16周开始减脂（之前一直在增肌）所以首先要说的“减脂很容易”是建立在你有一定的肌肉量和日常饮食摄入量（我是从2200卡/天开始的）否则减脂真的会很痛苦
【下面是我的减脂思路】
减脂前增加肌肉储备，提高饮食摄入量和重训容量
保持重训频率（容量可能会降低），逐渐增加低强度有氧，减少饮食的摄入量
低强度的有氧很重要，因为低强度时基本是脂肪供能，对选手来说能维持肌肉含量
通过观察身体的反应（体脂体重饥饿度）来适当减少，如果反应很好不需要刻意每个阶段都减
【我这六周是这样的】
初始体重：57kg
初始饮食：2200卡/天
一周5天重训+无有氧
1️⃣1900卡+5*20分钟有氧
2️⃣1700卡+5*30分钟有氧
3️⃣1500卡+5*45分钟有氧
4️⃣1500卡+5*45分钟有氧
5️⃣1350卡+6*45分钟有氧
6️⃣1350卡+6*55分钟有氧
目前体重：53.9kg
最后想说比基尼选手最后的舞台状态其实是非常不健康的体脂，我现在减到倒数九周其实对于日常来说已经是一个非常棒的状态了，大家真的没有必要追求那种骨瘦如柴，在台上看起来好看，但是现实看起来真的很怪的
最新评论 14
:佩服！坚持下来就是你胜利
:@Ivy_z_o: 能分享一下有氧运动的视频吗？🙏❤️❤️
:具体都是哪些有氧运动呀。 妈呀效果也太好了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:加油宝宝
:这太历害了才6周👍，想请问一下减脂期间戒糖吗？
:好性感的身材
:第六周真的有质的飞跃！！！
:加油！
:肉眼能见到的减肥效果 很鼓舞人
:沒有減不下來的肥 ，只看妳有沒有毅力 💪💪
:效果好明显![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
佩服你的毅力
:初始饮食2200是指平日吃2200？这是不是有点儿多？
:我觉得我的语言能力无法表达我的敬佩，尊重，敬仰，和羡慕
:好厉害👍我就坚持不下去![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)