我来啦,带着减脂餐食谱来啦。今后会多多分享每日吃的减脂餐。在三天打鱼,两天晒网,一周好几顿cheat meal下,体重直线回升😓。看着满柜子的衣服落了灰,痛定思痛,严格控制保持在一周只可以吃一次欺骗餐,其他餐全部减脂餐。
正儿八经开始做减脂餐大概是在5月中旬,打鱼晒网的到目前为止减掉10lb了。中间很多次吃太多cheat meal又重又再来。会尽力分享自己做的减脂餐。从小肥到大的我认真了。
今日减脂餐:
藜麦牛油果沙拉
香辣牛肉条
miso牛百叶
//藜麦牛油果沙拉
1. 料汁尽量选低卡料汁:意大利低卡料汁,和风柚子酱汁,油醋汁等(2tbsp < 35 cal)
2. 热/冷藜麦,沙拉生菜组合,牛油果,小番茄,香菜,柠檬,洋葱。
//香辣牛肉条
1. 瘦牛肉冷水下锅中火煮10分钟,保持水不滚大泡。捞出洗净切条。
2. 中火,用pure olive oil,煎牛肉变色,加各种香料:豆豉(我用 YAMI 亚米 买的李锦记豆豉酱,盐的来源,不要多放),香叶,花椒,大料,肉桂粉,姜,蒜,干辣椒,意大利香料组合,dill,小茴香(不知道和美国的dill是不是一样的),孜然粒,甜椒粉(上色),少量酱油。
3. 煸炒出香料的香味,顺便让牛肉也更上色一些。
4. 加入末过牛肉的热水,煮15-20分钟取决于牛肉是否软烂。
5. 大火收水分到牛肉一半位置,留汁泡一晚上味道更浓。冷吃热吃都可以。
//miso牛百叶冬瓜
热水煮熟冬瓜,加牛百叶煮熟,加适量miso烧开即可。
最新评论 4
:-10磅也是相當厲害了!
:基数大
:看著都覺得好吃😋
:我喜欢吃