#意志力是个豆腐渣工程？善用原子习惯帮助自己轻松达到

這次的KOL活動很幸運的跟@小晔昕同隊，她分享非常多的好書跟硬核知識，這一篇的共同創作就從我們都看過、且都從書中各自有收穫的原子習慣Atomic Habits開始。Atomic Habits｜读书分享

其實看這本書之前我一直對[意志力] 有種迷思，總覺得自己是不夠訓練自己的意志力，才會隨著年紀越大越容易不自覺的打開手機滑社交媒體(而且不自覺的耗費大量時間)

前陣子看了Netflix 自製的電影：The Social Dilemma後，算是對自己釋懷了。現在科技創作的各種方便性跟app, 雖然有他的好處在、但另一方面每個app都在研究如何讓使用者更上癮、更不可自拔而達到更多獲利的商業目的。

而每個人的大腦結構或意志力，還沒有進化到足以面對所有誘惑的程度，所以現在很多電子設備上癮(像我就是)非常多，連設計出這些系統、模式的設計者們也都發現自己也深深陷入不可自拔, 例如每隔幾分鐘查看自己發布的內容是否有人點讚、email是否有新信件等等。

而原子習慣這本書，對我來說就像是解決這些問題的起始點，目前處於知易行難的階段，但書中提出了非常多實用的方法讓人可以開始(不是只有空口白話講理論)

例如想要解決壞習慣: 手機成癮，不定時+不自覺的刷app, 就在該專心的時候把手機放在其他地方(放抽屜內或另一個房間), 讓拿到手機不是那麼方便，自然也減低”不自覺刷手機時間“; 或是決絕一點，直接在手機刪除app, 這樣下次想要刷動態的時候，還要重新再輸入帳號密碼。

而想要養成好習慣，不要一次設想太高太遠大的目標，而是要拆解成非常容易實行的小步驟，例如書中提到的: 小習慣從2分鐘開始。

想要維持健康，就從每天先花2分鐘動一動，對的只有2分鐘，不要一開始就給自己設定一定要30分鐘跑步機上狂奔的開始，這樣容易逼自己執行1-2次後就放棄。一次兩分鐘，執行夠多次以後自然而然就會變成不假思索的習慣，而進一步能拉長時間且不會讓自己太痛苦。

而關於意志力，其實不是一個能一直訓練加強、無限膨脹的能力；對一般人來說，意志力其實就是一個固定數值，當一天中花在工作上需要用到的意志力更多，就更容易在下班的晚上想要大吃大喝、追劇(因為意志力已幾乎耗光), 所以這也是為什麼生活中慢慢養成好習慣如此重要。

當習慣養成，我們就不用再耗費太多的意志力去執行好習慣。希望自己也能慢慢養成更多好習慣💪

書中金句：每天都進步1%，一年後你會進步37倍；每天都退步1%，一年後你會弱化到趨近於0。

2021-08-01 发布

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