业余健身博主不定期上线~好久没分享健身知识了,看到#减脂饮食挑战来参与一丢🤗
现在都不说减肥了而用减脂代替,我认为很对呀,即使是瘦子可能身上的脂肪依旧很多—skinny fat, 也需要刷脂,而不需要减肥或者减重,比如多年前的我,瘦是瘦下来了但是没有线条感,看着很不健康,囔囔肉很多🙄那时候单纯靠饿,随着后来越来越系统的接触到健身、瑜伽、营养饮食等才认识到健康减脂的重要性~7分吃、3分练才能有好身材👙
以前也分享过减脂时我怎么吃,感兴趣的小伙伴可以翻回去看看,今天分享健康早餐~
一定要有的:蛋白质、水果、牛奶/酸奶、碳水
说一下水果,我认识的一个女生只靠水果减肥,中午、晚上都吃大量的水果,一直瘦不下来,其实水果糖分很高的,严格的减脂也看食物的升糖指数,如果你在减脂期,吃水果的时间最好不要超过中午12点。
蛋白质:必须必须必须品!选择优质蛋白~
碳水:女生不能不吃碳水,会对身体伤害很大,而且不能一辈子不吃碳水吧?一旦再重新恢复正常饮食,复胖的很快哦🤭换成全麦/杂粮/藜麦/薯类等等,对长肌肉也至关重要,不要怕长肌肉,咱们这种普通女生根本长不出啥明显的肌肉😅😂
PS每天早餐吃得健康又好看一整天下来心情都很好哦~ 我的早餐都很简单,煎个鸡蛋什么的已经算麻烦的了。快到夏天,减脂列入到待办事项&运动起来🏃🏻♀️
最新评论 40
:Mark
:亲爱的你一周练几次?我老戒不掉甜品😂
:我大概一周5天运动。有氧+无氧。每次60-90分钟的样子 我也戒不掉甜食!!
:营养丰富又健康,这种健康餐太棒啦
:吃得健康身体都感觉舒服很多
:所以一天吃水果的时间只能是早上或者上午?
:如果是在严格的减脂期是的,如果没有很严格也最好不要晚上吃水果~
:好多草莓啊 稀饭次
:草莓太好次了
:谢谢分享
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:太厉害了👏🏻学习起来
:可简单了~ 会煎鸡蛋就行
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:早餐看着也是超有食慾了
:还很好吃
:查理的早餐内容物跟我吃的很像,我可能燕麦和杏仁粉代替了你的面包和饼,因为平时对面包这些没什么太大兴趣。
:我太爱各种面包了!只能早上吃些放纵下😂 杏仁粉怎么吃呀?~
回复 @查理Charlie:我做各种杏仁粉快手微波炉蛋糕呀,我最近也写过不少方子以前也写过很多。我就是喜欢吃蛋糕的人,所以说我就用杏仁粉蛋糕代替。完全没有面粉,而且可以不加糖利用水果粉或者是天然的水果中的糖分就可以了。我真是吃的可以上瘾。做一个大概在四百多卡路里左右里面还有三勺杏仁粉一个鸡蛋,可以加点水果粉或者水果一点点油,吃着健康,还开心呢
:双手赞同查理观点!👍🏻👍🏻
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:一起做起来
:👍浆果糖分低,超赞
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:来看美女晒美食
:可好次了
:太同意好身材靠7分吃3分练
:对哇😋咱们普通人还是主要靠吃才行,除非运动量特别特别特别大~
:感觉健康又好吃👍
:是哇!健康餐其实也可以很好次的
:颜色好漂亮
:有草莓🍓和蓝莓🫐颜色就会很好看 嘻嘻嘻