摄影也是体力活，保持健康的身体才能出更多的好片。
怎么吃是健身中最常见的话题，今天和大家分享一下我在减脂中的一日三餐：
早上：做完拉伸运动开始第一餐
1 三片全麦面包 保证日常最低的碳水需求。
2 五个生蚝🦪 提高男性生理机能
3 水果
4 牛油果 在减脂的日子里 牛油果可以提供不饱和脂肪酸，降低有害胆固醇。
5 乳清蛋白粉 增加蛋白质的补充，减少肌肉流失，提高代谢。
6 营养补剂：全部来自Costco
a 多种维生素
b姜黄素 很出名的防癌圣品，保肝护肝,增加免疫力，经常熬夜的小伙伴特别需要😊
c 骨维力 美国医院首推骨骼保健药品，减少运动后关节的疼痛
d 促睾酮素 促进活力 提高肌肉质量和肌肉力量
e 胶原蛋白 对日常皮肤的保养有很大帮助 避免减脂后皮肤变得松弛
7 希腊酸奶 糖分含量低 促进新陈代谢 帮助增肌 在减脂期也会增加饱腹感。
午餐： 补充蛋白质特别重要
1 蔬菜
2 肉类 我选择的是Grandbeef 12%fat 88% lean 拌上洋葱末 海盐 胡椒粉 香茅草 不放油 直接在平底锅上煎 小火慢慢煎 因为没有放油 把牛肉自带的油煎出来 很香
晚餐
1 希腊酸奶
2 水煮蛋 增加饱腹感
3 水果
4 蔬菜
希望可以给减脂期不知道该吃什么的朋友有些帮助😁
｜健身｜减脂｜健康餐
最新评论 14
:就为了减脂 要吃这么多保健品啊![[裂开]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liekai@2x.png?v=1)
:还有健身，增肌。提高身体机能的保健品。如果单纯减脂可以不用![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:胶原蛋白你觉得有效果吗
:这是我的第一瓶，还没吃完，感觉需要长期吃才看到效果
:这个要吃多久？
:百天减脂，这是60天的效果
:我一个女生体脂率不足17%，表示非常忧愁
回复 @roseroseloveyou:简单的检查可以买一个智能体重秤 里面有包括体脂，骨含量，BMI值 但是数值仅供参考。要精准的测试可以在网上预约有Inbody test资格的诊所或者减肥机构。
:你是忧愁太瘦了吗？![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:睾酮素多了会脱发哦
:有了解过 不过暂时还没这方面烦恼![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)