说起来我一直不是一个睡眠质量很好的人。上学时昼夜颠倒地赶设计，工作后又常常生物钟混乱，不是睡不够就是没睡好。从圣地亚哥搬到尔湾后，换了朝八晚五的工作，之后终于习惯了10点睡6点半起的作息时间。但睡眠时间充足不代表睡眠质量也高，我常常会被各种各样的因素打扰，从而导致起床后也依然感觉到疲惫、状态不佳。
从前睡不好时，我会借助褪黑素。但不知道是吃多了产生了某种抗体还是药物依赖过度的原因，从最早吃完药后沾枕头就睡到最后论斤吃也没用了。想要改善睡眠问题，还是要从根本上解决。
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床垫我一直都是随便买，觉得能用就行，直到后来弟弟买了一块Helix的记忆床垫，并绘声绘色地告诉我说他之后的睡眠有了多大改善后，我也按耐不住，开始上网做功课。后来根据预算和自己的身体情况，选了加厚的记忆床垫，软硬适中，睡眠质量提升了不少，翻身的次数减少很多，入睡时间也缩短了。
作为从学生时代起就平均一周七天每天对着电脑超过8小时的人来说，腰痛已经是生活的一部分，生理期时更是痛得厉害。适当的锻炼和调养固然重要，但每天一起度过夜间时光的床上用品也很值得好好筛选。现在腰痛依然伴随着我，但在睡眠中稍有缓解，不会再痛到睡不着。
之前我用的宜家的木板床架，比较老的型号，很重又占地方，翻身时还会咯吱咯吱响，不知道多少次撞得我腿上一块块淤青。于是在亚马逊买了轻便易组装又牢固的金属床架，省出了一个床头柜的空间，很满意。
枕头是在Costco买的，忘了牌子，当时在打折只要20多刀很划算，比普通的棉花枕头更有弹性，对颈椎不好的人来说也更友好一些。
🛍️参考价格：床垫$400～ 床架$200～ 枕头$20～
🔍关键字：Memory Gel Foam Mattress & Pillow / Metal Bed Frame
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我是对光线很敏感的类型，非常容易见光醒，之前的解决方法是用眼罩，还斥重资买了Slip的，但无奈本人睡相不佳，习惯乱拱，所以早上起床后眼罩常常不翼而飞。最简单的解决方法是购买遮光性强的双面窗帘，还能更好地保护隐私。我房间的整体色调偏浅、暖，所以选了奶油色，不然选深色遮光性还能更上一层楼。但目前的表现我已经很满意了，至少见光醒没有再发生过。
🛍️参考价格：$35～
🔍关键字：Double-sided blackout curtains
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其他辅助用品⬇️
睡眠喷雾：个人觉得助眠作用不大，但喷一点在枕头上，淡淡的薰衣草香可以让忙碌了一天的身心都放松一些。市面上选择很多，我是在TJ随便买的，不管用那咱就用来当空气清新剂吧🤣
褪黑素：为了不养成药物依赖，我很少会吃，但偶尔倒时差或是实在入睡困难时也会吃上一片。就个人来说偶尔吃效果还是很明显的，入睡快，睡得沉。
耳塞：我的必备品。除了见光醒，我也会容易被声音影响，一来是因为隔壁有个爱开黑的弟弟，二来是有几个爱唱歌的邻居，没有耳塞的话估计黑眼圈早就伴随着我了。个人更喜欢硅胶的，虽然没有海绵的来的舒服，但阻隔效果更好一些。
手机闹钟：以前都是手动开启闹钟和免打扰模式，后来才知道苹果的自定义闹钟+睡眠模式，真是暴殄天物。只要设置好工作日的睡觉和起床时间就行，再也不用担心会忘了定闹钟或是被深夜的消息震醒。
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以上是一些个人心得，希望能给同样被睡眠问题困扰的朋友一点参考，祝我们都吃好睡好心情好🌞
最新评论 3
:床不宜睡得太软，特别是有腰痛腰肌劳损的情况下会加重的。睡硬点的床白天劳累的肌肉才有机会得到放松哦，祝MM睡个觉！
:谢谢亲👍🏻我的床垫不是很软的那种，就是比较厚实，太软的我睡着也很不舒服，所以最后选了很多办公室久坐人士推荐的款，也是希望能缓解一下。
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