我们需要规避减肥出现的风险，以及健康的控制体重。
健康的减肥，第一时间需要我们完善自己的知识体系。如果简单的选网红减肥食谱，没有根据自身特点进行修正，那么很容易产生健康问题。当我们通过学习，构建了知识体系后，就可以结合营养学概念，结合网上食谱和本身饮食特点进行个人的调整。
减肥宜循序渐进，是一个长期的过程、一种生活方式。如果我们选择短期减肥明显的食谱，产生了巨大的热量差，虽然短期内体重会明显下降，甚至几周内可以下降10斤，甚至20斤。但在恢复饮食后，因为热量差的减少，并且身体从饥饿消耗自身的状态转变至储备的状态，很可能会导致体重的反弹，甚至是超过之前的重量。
快速减肥中，对女性身体压力尤其大，尤其是非常追求马甲线，A4腰的时候，因为人体的激素合成依靠胆固醇，短期快速减肥中身体中的脂类消耗非常快，导致胆固醇摄入不足，可能会影响月经，甚至会停经。
那什么样的减肥策略比较好呢？
一、可以先将自己每日饮食记下来，越详细越好。记录一周后，花一些时间，在网上查询一下每天吃的糖类、蛋白质、脂类分别是多少，每天大概摄入多少卡，三大营养素占比多少。
二、将糖类、蛋白质、脂类的比例进行调整，并且将摄入总量减少。
三、收集上面的信息后，自己准备三餐。
四、开始科学的运动计划，循序渐进的将基础代谢和心肺功能提高。
健康减肥是一种生活方式，短期快速减肥减下来的体重，终归会因为自己知识问题而反弹。
