DM的减肥挑战来得太及时啦～
我在quarantine期间减掉了5斤
但是回办公室上班的半年全都长回来了
最近打了疫苗💉^_^
就安心的回健身房上健身课啦
今天的帖子里想给大家分享我的一周运动指南～ 🏊♀️
我的训练包括： 有氧，力量，瑜伽，和散步🚶♀️
1⃣️Day 1:
45 分钟：
HIIT 训练 40秒中强度有氧，20秒高强度有氧
2⃣️Day 2:
60分钟:
用kettle bell 做一些力量训练 上肢+ 下肢
每10分钟力量训练之间插入5分钟跳绳
一共4组
3⃣️Day 3:
60分钟
TRX 训练 用绳带 主要训练上肢， 背部，lunges，蹲起 再加上一些有氧蛙跳和腹肌
4⃣️Day 4:
75分钟:
高温瑜伽
主要是修复和啦，增强下肢力量，和柔韧性
5⃣️Day 5:
90分钟：
户外散步 🚶♀️🚶 一天三次 每次30分钟
6⃣️Day 6:
60分钟拳击🥊 +kettle bell
有氧+力量 特别解压
7⃣️Day 7:
60分钟：
普拉提全身body weight的训练 网上有很多教程呢
🎽🥋🏋️🤼🧘♀️🏊♀️
加油！⛽️
我喜欢有氧+力量的训练
对增加新产代谢也有很多好处呢
最新评论 15
:太有毅力了!我这个减肥路上就没成功过
:我健身倒是能坚持 但是管不住嘴呀😂
:赞赞赞![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
我不敢去![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:哈哈 等打了疫苗就能安心多了 现在可以在家先练着 网上好多健身视频～ 我打算买个在家的拳击沙袋呢
:笑起来好像邓紫棋啊
:哈哈 哪有哪有 是照片模糊显得 嘻嘻
:羡慕宝宝打完疫苗可以尽情去健身馆了，我也好期待呀，一年都没有去健身馆我长了七八磅🤣也就是去年底到现在长的之前都一直在家运动，过了节做了很多好吃的就长重了🤣🤣
:没关系超妈！👩 好像五月开始全民打呢～ 我们这个健身房是以健身课为主的 所以有专门的人清洁器械～ 上课的时候其实大家都是自顾自的 在自己的圈圈里 所以其实还好 👀我认识些人打了疫苗还是得上了... 不过都是轻症 最近德州确诊率变低了 所以还好👧 我其实还有个普通gym的会员 还是没敢回去 因为我觉得指望个人去擦仪器还是不太靠谱 ～ 要专业的人员认真擦才好呢
回复 @supermommy:真的 我认识好多人都不知道怎么得的 有些人说是在办公室，家庭聚会，和超市... 但是他们自己也不确定 我自从去年八月回来上班就不怎么在乎了... 办公室好多得上的👀 不过我好幸运没跟他们接触过