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❤️前提：
陆续看到有人收藏我看心理医生的那篇文章。
我想可能有些人跟我一样，在很多时刻有很多焦虑负面的情绪。我依旧走在自我救赎的路上，依旧跟我的好朋友焦虑情绪和平共处。我时常搜索一些方法帮助自己。希望这些方法也可以帮助到需要的人。
❤️渐进式肌肉放松法
焦虑的头脑不会存在放松的身体。
这种方法最早是由Edmund Jacobson於1938年发展，Jacobson认为在感受到焦虑情绪的同时，会产生肌肉紧绷收缩的现象，透过合适的引导，让个体刻意地将肌肉紧绷再放松，可以消除这种肌肉的紧张状态，从而消除其焦虑反应。
❤️🌈1.坐着或躺着，推荐躺着
🌈2.运动期间把注意力始终放在肌肉上，专注地感受肌肉紧绷和放松的两种不同状态。
🌈3.紧绷肌肉的时候，推荐憋气。
🌈4.用力绷紧肌肉时，持续用力7-10秒再放松。
🌈5.放松时享受肌肉突然变得软绵绵的感觉。
❤️当你针对不同的肌肉群做了几组放松练习后，这种放松能够促进一个内在的宁静，舒服的新鲜感，清醒的注意力以及心灵的总体平衡。
❤️愿每个人都有平安喜乐的内心。
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最新评论 3
:谢谢透透的分享![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
也谢谢你愿意收藏我的分享♥️
:你的每一篇晒货都是很走心的，干货满满的，值得收藏。![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:厉害👍🏿