19-20年 一年半的时间
体重变化：
120斤👉97斤（三个月减肥效果）👉110斤（又肥了）👉104（现在状态）
✍️图片是去年summer 最瘦的时候 97-100斤上下浮动 三个月减掉20斤左右
瘦下来当时的感觉就是，穿啥都好看，身材紧致！小腹肌啥的也都有，拍照不需要p图那种😂
分享下去年减肥的方法：个人方法 仅供参考！
方法：每天/2天 ，下班抽30-40mins游泳、不间断式（累了也最多停个2mins左右）
两个星期直接掉了7斤左右，到后面会越来越难哦～最重要的是坚持！
饮食：
-早饭吃的超级多！俩鸡蛋、一个大可颂、一根玉米、一杯咖啡、一个苹果、香蕉（能吃多少使劲吃吧😂）
-午饭：因为要上班 真的没精力premeal，我也没在care吃的像专业健身人士那么苛求（因为我知道自己也没办法坚持）所以中午一般日本超市买套餐，相对油水还是少的，最主要是一份套餐量会控制的刚刚好
-晚饭：周一-周五，再饿就也是水果！苹果、香蕉、西红柿、多买点饿了啃水果！起码有饱腹感～
⚠️⚠️⚠️所以早饭、午饭非常重要！宁愿你白天多吃，也别留到晚饭饿的不行忍不住吃有的没的
每周末给自己一次cheatmeal的机会！长时间不吃点味道重的，我是会前功尽弃的😅
⚠️⚠️⚠️饮食+游泳，在减到104斤的时候又坚持了不到一个月就掉到两位数了
然后到了19年底天冷了 就没有坚持游泳了😭就返回103斤左右了，然后就yq了，吃吃吃！就打回110斤了！最然也不是胖，就是有感觉自己的肉肉松弛了😢又尝试跳绳、跑步这些有氧方式，真的无法坚持，累的呼哧呼哧（所以选择适合自己的，并且能坚持的运动是关键哦）后来还是先严格控制自己的饮食
起码胖的最大源头还是吃！坚持了去年饮食方式一个月不到就瘦回104斤
现在阶段在家给自己制定了新的目标和运动方式，
目标：体重99-100斤 ｜腹部、臀围等更fit
饮食如上
方式：无氧运动、针对腹部、臀部、这些局部训练. 等我坚持两个月，再也给大家分享我的效果和具体的运动方法吧🥰
最新评论 15
:最近也在减肥，奈何开学之后太累吃一吃又回去了![[流汗]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liuhan@2x.png?v=1)
感觉还是无论多忙都要抽时间多做有氧运动！![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:体型太棒了
:🤗🤗
:现在的身材就很绝了，有要求才更美丽![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
向你学习
:一起加油🤗🤗
:身材太好了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:谢谢宝宝🤩
:太🈶️毅力了！好美的小仙女
:谢谢🥰🥰🥰
:厉害了，佩服
:蟹蟹🥰
:太厉害了！身材真好
:☺️蟹蟹～
:高颜值好身材！
:🤗🤗🤗