运动打卡进入倒计时，今天第1⃣️9⃣️天！💪
跳了：
1⃣️帕姐15分钟复古舞蹈；
2⃣️帕姐20分钟全身燃脂；
3⃣️10分钟HIIT燃脂；
4⃣️15分钟快乐舞蹈；
6⃣️最后全身拉伸。
用时1小时，消耗395大卡。
❤️感受：这样10分钟、15分钟的训练真心不错，中间有些动作要咬牙撑住，坚持了一次，就能坚持很多次。慢慢地动作就会越来越到位。效果也会越来越好。
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跟大家分享一下我日常运动会用到的小器材：
💦哑铃Dumbbell ：8磅和3磅。
红色🔴的那个是8磅，日常用的很频繁，几乎平均每天都要举个10分钟。生完娃后蝴蝶袖的厉害，于是开始自己在家举哑铃。现在胳膊虽还没有肌肉，但蝴蝶袖基本不见了。
紫色🟣的那个3磅，是用来拿着跑步🏃♀️的，别小瞧它轻，拿着它跑一个小时试试看，非常锻炼臂膀。
推荐女生多用哑铃，方便又有效果。
💦瑜伽垫：
如何选择瑜伽垫，其实是有好多讲究的。
好的瑜伽垫首先要抓地稳防滑避免受伤；不能太薄，这个好理解会硌着骨头疼喽；又不能太厚，如果太厚，脚着地时没有着陆感很容易失去平衡。专业瑜伽人对垫子厚度有很高的要求。此外，材质当然也要好。
夏天的时候研究了一阵瑜伽垫，很想收一块号称“一生只需要一块”的manduka pro® yoga mat 青蛙🐸瑜伽垫。
Amazon.com : Manduka PRO Yoga and Pilate $119.61(到手价)
后来还是没买。原因是我并不是专业瑜伽人，二是家里有狗狗，总爱趴在我的瑜伽垫上，随便就是一道划痕，太贵的垫子划伤了好心疼。总结起来一句话就是：没钱。🥺
我现在买很多（家里有7块）普通垫子，放在各个地方，坏了就扔，不用心疼。
💦泡沫滚筒：
其实这个放松神器是被质疑的，到底有没有用？真的这么神奇么？我选择相信，我觉得还是很有用的。
对于减少肌肉酸痛感，消除肌肉紧张，消除肌肉痉挛，提高关节活动幅度，减轻关节压力，释放肌筋膜张力，加快恢复，提高运动表现等方面还是有优秀表现的。
最新评论 25
:棒！ 请问用的app是 keep吗？ 里面可以跟跳帕梅拉吗？ 谢谢～
回复 @Sher_:嗯？不会吧，我就搜keep，注册用了美国手机号，keep显示的是中文，有帕梅拉，要不你重设一下账号试试
:对的，不客气啦！keep有很多帕梅拉训练和舞蹈可以跟跳
:哑铃种草了种草了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:哑铃实用又方便，可以有![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:能坚持是真难..加油加油！
:哇塞 侠女体力好棒哦
:太厉害了，你竟然可以做一个小时的帕姐，请收下我的膝盖![[抱拳]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baoquan@2x.png?v=1)
:没啦，我觉得有间隔时间挺好的，10、15坚持一下可以，20分钟的有些动作做不到位。我以前学校受过田径训练，有基础
:太棒了👏
:谢谢宝宝![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:加油加油
:谢谢小美女![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:哇！![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
今天侠女出绝招，太强啦！💪💪💪，明天最后一天😎 期待![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
📣📣加加加加加加油！
:都是宝宝鼓励的功劳![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:姐姐太厲害了![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:你也好棒👍
:你太厉害啦！一个小时啊
:最后瘫了，现在打字手抖的厉害![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
回复 @summerinsg:好，谢谢提醒![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)