最近几次运动都是在跳帕姐的舞，虽然比较轻松，但只跳舞的话效果肯定是不够好的～于是决定开始帕姐的workout plan（如图2，是帕姐发出的2021第二周plan）部位特训+舞蹈结合（被裁掉的day7是休息日）
😅部位特训和舞蹈真不是一个东西，今天的臀部训练共242大卡我人都快没了…花的时间也不止34分钟，给自己加了些组间休息，不休息的话屁股都动不了🤣
✅帕梅拉15分钟低冲击臀部训练
这个标题叫低冲击，但我做到一半就觉得人快没了…因为帕姐是一边全部做完之后再换一边做全套，没有左右交替，所以屁股和腿真的酸得不行😅
✅帕梅拉10分钟臀腹训练
帕姐的workout plan里是另一套动作，但我在keep上没找到，就用了这套，感觉hin不错，推荐给大家！毕竟一天全部训练臀部的话可能太过酸爽了，来个10分钟内同时训练腹部和臀部的比较合适，而且在做的时候我的肚子真的在燃烧！
✅帕梅拉8分钟劈叉拉伸训练
我韧带的柔韧度大概属于a little bit above average，所以虽然运动基础差得不行但这个拉伸训练还是hold住的。如果韧带比较差的话大概会有点痛苦😖
既然做了这么多运动，晚上就敞开吃了！（所以我瘦不下来😅）
总计2637大卡
最新评论 4
:加油💪
:好哒![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:加油哦老乡![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
:好嘞！