Hello 集美们～
最近经常有妹子问我自己平时饮食都是怎么做的
今天想跟大家分享一些我饮食上
保证低卡路里的小秘密✨
大家一起瘦瘦瘦❗️
🌟PAM 零卡喷油 (cooking spray)🌟
你们知道嘛
一汤匙（tablespoon) 的橄榄油竟然有120大卡
成年人每天卡路里摄入平均2000左右
而大部分想要减脂的妹子（身高150-170）
每天摄入的卡路里要保持在1400以内
试想一下我做个🍳🥩要放多少油❓
不妨试试这个0⃣️卡喷油
完全不粘锅❗️
喷薄薄一层
就可以煎鸡肉啦🐔
每次看室友白水煮鸡胸肉
我就摇摇头
这么难吃的饮食能坚持就怪了
明明有零脂肪零卡路里的喷油
为何要牺牲口感呢❓
（我之前分享了个好吃不胖的鸡肉做法 大家快去看）
🌟零卡辣酱 （Huy Fong Sriracha Sauce)🌟
有些姐妹问我
为啥明明自己天天吃的很干净
就是不掉秤呢？
我看过她做的饮食之后
吓了一跳
竟然在用老干妈辣酱和六婆啊！！！
这两款国民辣酱是好吃
但是热量你们看过吗？
每60克的老干妈
就有422卡
其中380卡来自于脂肪
相当于你吃了60克
这一天就不用吃别的脂肪了
[石化R][石化R][石化R]
这个零卡辣鸡酱
或许可以帮你❗️
虽然没有那么好吃😋
但绝对不差啊！
关键人家没有卡路里[失望R][失望R]
（他家还有个蒜味辣酱 我觉得更好吃哦）
🌟零卡芥末酱🌟
沙拉吃腻了醋和油的组合怎么办❓
答案是芥末酱啊！
我特意去超市做过调查
基本上超市卖的纯黄芥末酱
都是0⃣️卡路里
不像🍅酱
这个完全没有糖❗️
🌟各种零卡调味料🌟
⚠️注意了
这里说的是像盐🧂 胡椒粉一类的
粉质调味料
甚至辣椒粉🌶️
里面只有5⃣️卡以内的热量
🌟零卡代糖（Sugar Substitutes)🌟
有集美反应自己就是戒不了糖🍬
那当然要试试代糖了
0⃣️卡路里
不但利于减脂
更可以预防糖尿病啊❗️
尤其放在黑咖啡里
你还怕什么呢❓
#减肥 #瘦身 #营养
最新评论 11
:厉害👍
:小伙伴们都特别棒，很高兴在这里认识大家，学了很多东西。![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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:不是零卡，只是量小就写零卡
回复 @荔枝1129:纯对比正常装橄榄油 oil spray每喷一秒有7卡 一茶匙橄榄油40卡 不过我觉得如果你不健身打比赛的话真的不用计算这么精细吧
回复 @荔枝1129:。。。一般油两滴怎么煎一锅鸡胸肉啊...... 只有做mealprep的才需要喷油吧