瑜伽站立前屈🙇做到位也会浑身热起来🔥
同理，可以延伸到其他各类前屈的加深...
☞站立前屈
站立放松，双脚打开与肩同宽，双手叉腰
吸气 - 脊背延展、双肩打开
呼气 - 微屈膝、肚脐内收并找向大腿前侧、髋部带上半身向前再向下前屈、整个上半身放松
吸气 - 双掌心落地/或从外侧抓脚踝做、双肘向后贴近小腿外侧、重心慢移到前脚掌
呼气 - 双脚掌内侧往下踩、同时双坐骨上提
（此时双腿自然会逐渐打直，应感觉双腿后侧有逐渐加强的拉伸感）
小建议：
1. 每一步的重点不在“做到”，每一步的重点在“朝做到的方向上去感受”🙆
2. 前面的每一步都是为后面一步步加强的准备，尽量在做到后并保持的基础上进行后续的加深，可以事半功倍💁
2. 可以尝试3-5次，找到适宜自己的那个侧重点/有效的加强步骤🙋
可能一开始腹部找不到大腿，慢慢伸直双腿的同时腹部贴到了大腿；或许发现双肩不自觉紧张，发现后养成习惯主动去彻底放松了...
老祖宗留给我们的长寿秘方：筋长一寸，寿延十年。☝
“筋”的老化，是衰老的重要标志。
拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。
Enjoy the stretching 🧡
最新评论 2
:好厉害![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:多谢夸奖![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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