减肥最重要的不只是运动，吃得对运动才有效。吃不对运动的再多也显现不出来。所谓七分吃三分动，一定要少吃多动！和大家分享一下我减肥期间的食谱：
🌟周一
早：南瓜发糕，炒鸡蛋，无花果
午：大虾蔬菜越南卷
晚：蒸鸡肉金针菇
🌟周二
早：蒸地瓜，煮鸡蛋
午：牛油果鸡肉面
晚：大虾沙拉
🌟周三
早：酸奶，烤地瓜，桃
午：三文鱼Poke荞麦
晚：西红柿鸡腿豆腐汤
🌟周四
早：杂粮粥
午：蒸南瓜，炒莴笋，李子
晚：金枪鱼豆腐沙拉
🌟周五
早：煮玉米，煮鸡蛋，李子
午：煎鸡胸肉，泡菜
晚：鲜贝沙拉
🌟周六
早：隔夜燕麦，酸奶，无花果
午：鲜贝鸡蛋炒藜麦
晚：青椒炒鸡胸肉
🌟周日
早：燕麦奶泡麦片，蓝莓
午：凉拌菠菜魔芋丝，南瓜发糕
晚：香煎鸡肉饼
🔴很多时候饿并不是真正的饿，只是无聊，想吃东西。那个时候一定要喝水，用喝水来增加饱腹感，每天达到1500-2000ml。喝水可以促进肠胃蠕动，改善便秘等问题，还可以加速新陈代谢，保养肌肤！如果真的饿了，可以选择坚果或者低糖份的水果。切记！千万不要吃果干来代替新鲜水果，那只有浓缩的糖份，所有的营养都已流失！
🟠只要保证每天摄入足够的蛋白质和蔬菜，就不用担心卡路里过高，但同时这也不代表可以无止境的吃。吃到7分饱或者有饱腹的感觉就一定要停下，千万不要吃到百分百饱或者吃到撑！
🟡晚餐尽量在6-7点之间吃完，之后停止进食！依然是那句话，饿了就喝水充饥。如果实在太饿，可以吃少量的蔬菜，比如黄瓜，西红柿，彩椒等等。无糖酸奶也可以考虑哦～
