3
43
1
1
膝盖在我们的身上扮演着“承上启下”的作用
每一个move都考验膝盖的承受与耐力
去年膝盖受伤后才意识到只有强而有力的腿，才能支撑身体重量、减轻膝盖负担，让膝盖伴我长久
健身器材里，“大腿推蹬机”（leg press）是锻炼大腿最有效也最安全的选择
♡ 它能训练“腿四头肌、臀肌、腿后肌腱”等，不仅能强化腿部力量、还能修饰腿部线条，向大腿脂肪说再见，坐下的时候再也不会有腿肉散开😂
🌟更更好的是还能结实臀部，走路不会屁屁肉晃啊晃🙂
♡ 操作方式也很安全简单。调整好椅背角度，坐稳后将双腿踩上前方踏板，两脚间距与肩/臀同宽，此时双膝弯起；吐气时双腿施力将踏板向前踩，至双腿几近直线紧绷为止；吸气时慢慢收回，膝盖呈弯起状
♡ 如此一蹬一缩来回10组，每次锻炼做4组。第一次练保证隔天下不了床，但是久了就会发现自己能从60磅、80磅、100磅+++慢慢进步了！
赶在冬天来临前练好我的弱腿们，但愿今年冬天膝盖别再罢工了😣
健身打卡第贰章
lululemon 🎀小众新款背带裤Bug价继续$68
黑色Align运动裤$79
165 lululemon
Macy's 额外7折任何人不知道我都会伤心😂美妆8.5折再送好礼
MK外套2折甩卖$47！
153 Macy's
始祖鸟官网 奥莱区额外8折💥T恤$39 飞速断码
阿童木夹克只要$156
45 ARCTERYX
这力度少见哎👏Crocs官网 儿童洞洞鞋大促
经典款$16+ 封面$18 鞋钉$1
25 Crocs
Nordstrom 低至1.5折+美妆8.5折🤯CPB 6.2折含$560晚霜！
La Mer 6.7折+送神奇面霜4件套！
141 Nordstrom
Costco 4/1-4/30 线上大促 洗发套装$35
不用费劲去店里
259 Costco
BuLuTu 100%纯棉 小清新印花被套床品3件套 多尺寸多款式
2套享2折 twin$11
76 Amazon
Uniqlo 折扣区每日更新 Amex再反$10！
C、U系列惊现史低价⬇️
4216 Uniqlo
FinishLine 多款儿童Crocs、Nike、Adidas等品牌服饰鞋履优惠
低至5折
3 FinishLine
T3 公主粉吹风机史低+送气垫梳😍会员还有惊喜
地板价！折叠款$49.9+免邮
98 T3 Micro
最新评论 3
:对！我特别喜欢肌肉腿！我感觉筷子腿仿佛像是每天没吃饱饭😂
:腿粗的只能退出![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:练腿很重要![[胜利]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_shengli@2x.png?v=1)