好几天没有运动啦!
先是腰扭伤,然后来了姨妈,今天实在是坐不住了,就在瑜伽垫上跟做了一套生理期舒缓运动。
我之前有一个错误思想就是:来了姨妈就要能躺着不坐着,能坐着不站着,但是实际上这种想法是错误的❌,并且可能会加重痛经。久坐/卧,会使经血没有办法及时流出,从而形成血块,引起痛经。
而事实上生理期不仅不需要避免运动,反而应该提倡适当形式、适当数量的运动,以保证血液循环,减轻痛经。
⚠️当然啦,生理期有一些运动是绝对不要做的,主要包括:
1⃣️ 剧烈运动,这个就不用说了,像跳绳、跑步、hiit这种运动都会对月经造成非常恶劣的影响。
2⃣️ 压迫腹部的运动
生理期期间不提倡练腹,如果对腹部的压迫过大,可能会对子宫造成伤害。
3⃣️ 同理,也不要进行过多的扭转和腹部的延伸。体前屈什么的就不要做了
4⃣️ 骨盆高位的运动
比如倒立、后弯等会让经血回流的运动,是非常不利于子宫健康的,千万要注意。
如果在月经期间做了不适当的运动,可能会造成很严重的后果,比如子宫内膜异位、子宫肌瘤,严重时还可能增大患癌症的几率,所以一定要注意哦~
🏊♀️🏃♀️提倡生理期期间的运动:
可以进行舒缓的有氧运动,比如散步、简单路线的徒步;
可以进行生理期瑜伽练习,主要对髋部进行练习,让血液流通更加顺畅,放松心情等等。
我自己很推荐林芊妤的youtube channel~
生理期期间,放松的心情比一切都重要,这也是为什么需要轻松的、舒服的运动,但是不能给自己太多的压力。再吃点好吃的(少油、少辣),开开心心度过姨妈期~
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