中度抑郁，自愈过程大公开

tmac_hebe_北美小棚妃 878 浏览 2023-07-05 发布

说起来也是有两年了。2021年年中，发生了一系列的事情，导致那段时间我的情绪非常的低落。某一天惊觉自己是不是患了抑郁症，赶紧网上找了个自我测试题，一测，中度抑郁……

因为深知抑郁症的不良后果，所以赶忙踏上了自我治愈的漫漫长路……

自我治愈的第一步，是要找到导致自己抑郁的原因。

以我为例，导致抑郁的原因有二。

1. 学业原因

因为预计2022年年中博士毕业，所以我从2021年年初开始，就在找21的暑假实习。

找实习这件事，我的初衷其实有两个。一个是想利用好最后一个暑假，并且希望通过实习拿到full time的return offer。另一个是因为导师已经无心research，给予不了我任何科研帮助，没有方向没有项目没有想法没有funding，目前手头上做的东西几乎已经做到尽头。与其浪费时间，不如出去找实习。

关于找实习这个事情，我最初就和导师沟通过。能够预料的到，她很不乐意。不乐意的可能原因有二，一是因为21fall学期开始，她要带in person的课，其中一个是大lab课。虽然她以前读phd期间带过这个课的TA，但是作为授课老师带线下的课，她需要我这个干了五六年的lead TA帮她做准备课。如果我暑假出去，就不能干这件事，所以她不想。二是“假儿巴实”的说为了我好，如果我出去实习，她很“担心”我完不成科研任务(就算我不出去实习，以你现在的niao性，说的我就能完成你心中的科研任务似的🙄)。而且还很“担心”我由于不能在八月底赶回来(实习预计会九月份结束)，所以我会失去TA的名额(🙄)。

对于她的说辞，我给出了我的回答。一，科研问题。因为我已经把能做的实验都做完了，就剩数据处理了，只要我带着电脑我就可以做数据处理，不会耽误写文章。二，收入问题。不能带TA了我表示很遗憾，但是为了实习，我选择不带，我甚至可以最后一年自费。

所以最后，在我软磨硬泡之下，她终于同意会给我出去实习时申请的CPT的文书上签字了。

紧接着drama的事就来了。在七月中上旬时，和学校isss扯皮终于扯好了，学校那边关于审批cpt的问题也都解决了。紧接着，当offer下来之后，我连忙联系导师需要她签字，这时她说，因为我co advisor不同意学生出去实习(她曾是co ad的phd，当然知道co ad绝不允许学生出去实习)，所以她也改主意了不同意我出去。(好一招仙人跳🙂)

软磨硬泡好说歹说声泪俱下，并没有luan用。如果没有导师签字，这个实习也就泡汤了。这个实习是一个师兄内推的，因为导师的出尔反尔，拒绝offer，不仅驳了师兄的面子，而且这个公司甚至都可能把我拉黑……

到这里为止，我有愤怒，有不甘，有遗憾，有委屈。但这一切都只能默默的接受，并且趁着暑假开始狂写文章……

然而，更drama的来了……八月中，临开学只有一个星期了。这个星期的星期三，非组会时间，被导师紧急拉个了zoom meeting。进到房间，才发现原来co ad也在。这时导师说，因为她个人原因，要辞职跑路离开学界了(很有可能是因为这个时候正巧身份搞定再也不用当打工人可以回家专心当家庭主妇了……)，我被转交给co ad……以上，我是最后一个知道的人……

我就呵呵了好吗！干的是人事吗？一句解释都没有吗？就因为我是你唯一一个学生，就可以随便想跑路就跑路，想不负责就不负责，想做utuber就做utuber吗？

在她手上压了两篇写好的文章，还有一年就要毕业了啊，一篇都还没发出去……

导师跑路后，本科生的课还要继续找人带吧。没错，那个接盘侠就是我co ad，前导师的导师。因为莫名其妙做了接盘侠，所以co ad很不爽，所以气就撒在我身上，所以400人的lab课他也全权交给我(因为他说这是他volunteer带的课所以不想管🙂)，所以大小破事都要我来弄，所以有关课程的问题就得由我来和学校对线扯皮撕X。可我只是个TA啊……我的时间就不是时间了，我的命就不是命了？

这期间发生的一系列的关于学业的事情，压得我喘不过气来……

2. 亲人离世

先是发生了有关学业的一系列不开心的事，而后，学期期间，我最亲最爱的姥姥，离我而去了……

上大学期间，最爱的姥爷离世，爸妈瞒着在外地上学的我。因为这事我埋怨了他们好久好久……从那以后，我一再强调，有大病小灾的，一定要让我知道，不能瞒着我。

然而，姥爷姥姥相继离世，我都没能回去的成，没能见到他们最后一面，没能给他们送终，没能进孝道，我愧对他们的养育之恩……

哭的眼泪都干了，哭的心脏扯着扯着的疼。突然间，觉得，人间似乎没有什么值得我眷恋的了。这就是生无可恋了吧。

此时，我已经深陷抑郁的沼泽里了。也就是中度抑郁的开始了……

当清楚了抑郁的原因以后，自我治愈的第二步，便是对症下药。

依旧结合我自身的经历，找到解决这些原因的办法。

1. 转移注意力，离开有毒环境

这个办法其实特别有效。前导师跑路，co ad有毒(除了代课这件事，也干了很多奇葩的事)。暂时离开有毒环境，能够有效并且极大的提升心情愉悦度。去图书馆写文章，去自习室做数据，只要能找到既能离开有毒环境，又能让自己学的进去的地方，就行。

转移注意力的方面，我那会儿是努力的将注意力全放在赶紧写完论文赶紧毕业这件事上。姥姥姥爷的最大的愿望就是希望我能好好学习早日成材，那么尽早拿到毕业证，就是对他们最好的回报。所以我会不断的给自己心理暗示：我要赶紧毕业，我不要让他们失望。在累的时候或者觉得情绪不高的时候，去健健身，或者投投简历，也可以转移注意力。

2. 亲友的陪伴和开导

这期间，其实就是考验亲朋好友的时候了。那会儿，我还好有个队友，他会陪我说话，逗我开心，倾听我的吐槽，给予我意见。

这时候，有个人陪伴，很大程度上减少了一个人呆着的时间，因此也就能有效减少胡思乱想钻牛角尖的机会。

当我偶尔控制不住自己，总想到学业上这些令人愤愤不平的事，愤怒委屈厌恶自我怀疑等一系列的情绪一下子上来时，队友的陪伴，一个拥抱，一次牵手，都能慢慢的帮助我抚平这些情绪。当我感性情绪起来，想起姥姥姥爷，控制不住的流泪，想他们时，队友会开导我，帮助我慢慢从感性回到理性。这些过程，很痛苦，因为人的情绪变化，可以是突然间的，也可以是缓慢变化的。当陷入抑郁之中，控制情绪的转变会变得很难，因为这时候的情绪大部分时间里都是down的。这时候，有个人的陪伴和开导，会对情绪的回升提供有效的帮助。

3. 倾诉

对于这一点，最直接的办法是去找心理医生。一定不要讳疾忌医。对于在校生，每个学校应该都有提供给学生的免费心里咨询服务。这项服务对我自我治愈的过程中也起到了一些作用。

记得有一次，我一个人在自习区写作，情绪一下子就上来了，就突然那一下，回想起那段时间发生的种种事情，整个人就down的不行。那会儿，队友在开会，没有办法来陪我。我很想哭，但是自习区周围人来人往，学生很多，我又不能，只能憋着。那种感觉真的太难受了。后来，实在是憋不住了，去厕所偷偷的掉泪无声的嘶吼，想缓和缓和情绪，但是收效甚微，甚至差点收不住。这时候在厕所隔间的门上，看见了学校心理咨询室的广告。我照着电话打过去，紧急约了心理咨询。

去到咨询室，不知不觉的就和心理咨询师聊了半个小时，情绪缓和了很多。因为我是紧急预约的，所以这个session只有半个小时。正常约，每个人可以有一个小时的倾诉时间。之后我还去过两三次，每次都和同一个咨询师聊天。她在我倾诉的过程中会做笔记，下一次再去时，她还能记得起我是谁我的故事是怎样的。这一点其实对我是有所触动的。不知道各位能不能体会到，就是那种，明明是陌生人，但是对你说的话讲的故事都听进去了，就像是，“这个世界，似乎还是有人在乎你的”，这种感觉很奇妙，很暖心。

前前后后，小一年的时间吧，慢慢的，我走出来了。毕了业，入了职，开启了人生的新篇章。

一切都在变好。