对比照来啦~满打满算我从去年6月份开始减肥，到现在也快要1年了。一共减掉了36斤😆以前穿着正好的衣服已经大太多了，以前贴身的衣服也变成宽松版的了😂
虽然现在的体重依然不算完美，但是和曾经的我比起来我真的特别满意了。反正BMI已经在正常的范围，我也不追求马甲线什么的了，最重要的是保持，如果有可能再减一些脂肪就是最好的了！
回想起来这次减肥我自己都没有想过会坚持下来并且真的做到了，但其实我减肥的初衷真的很简单，就是我老公帮我拍了一张我连P都不知道怎么P的照片！↓就是这张！😂
曾经的我发朋友圈照片因为只拍脸，就用美图把脸p瘦一些，所以我自己根本没有意识到自己很胖了。直到那天让我老公帮我拍一张全身照，我第一次看到自己的全身照，我心态炸了🥲毕竟冬天还会骗自己是衣服穿太多显胖。那时候我就比我老公都宽了。。
后来我意识到自己真的胖了太多了，毕竟我已经到了30+的年龄，再不减肥身体素质就不行了，为了健康也为了拍照好看一点，我下定决心一定要开始减肥了。
🤸🏻♀️运动方面：
正好那阵子刘畊宏的健身操很火，我就开始跟着跳了。我从来没有觉得自己会成功，我甚至都没有拍一张跳操之前的全身照。因为是大基数，很多跳跃的动作我怕影响膝盖就没有跟跳，但是还是每天跟完全程。当时想着是如果不能减肥，也能提高心肺功能，总是有好处的。每天看着iWatch消耗的卡路里数还是很开心的。
🍱饮食方面：
我几乎把家里所有的零食都扔了，剩一点给我老公吃。然后开始吃益生菌【我之前笔记有提过，我觉得可以稳定食欲】，我戒掉了奶茶🧋，平时吃饭我坚持一拳米饭一拳肉，两拳蔬菜。鸡肉去皮，米饭用秤称120-150克，肉类我主要吃鸡肉牛肉。周六中午吃一顿放纵餐，比如火锅或者寿司。放纵餐绝对不是暴食！依然多吃高蛋白多吃蔬菜，我周末基本在9点左右吃早饭，2-3点吃晚饭，16+8。
其实我减肥的速度在大基数里并不算快，但是我觉得很轻松。不知道是因为放纵餐的缘故还是益生菌的缘故，我基本没有馋任何东西。平时海带，各种菇类可以多吃一些，好像对于馋碳水或者油脂有一点帮助。坚果类等优质脂肪也可以吃，控制好量就行。
减肥的缺点就在于要重新买衣服了🤣现在之前买的所有衣服裤子内衣都已经穿不了了。我淘宝买了好几箱衣服运来了😅从冬天到夏天，从内衣到外套都得买新的了。
⭕️注意点/我自己的感受：
①吃绝对是大基数必须要重视的，我曾经只运动不控制饮食，也可以减肥，但是没有这么好的效果。减脂餐并不意味着就很难吃，烤牛肉卤鸡腿还是很香的，瘦的猪肉也可以吃，排骨什么的，一周两周吃一次，蔬菜可以随便吃。
②最开始的时候记录一下自己卡路里摄入，每天保证200-500的热量缺口，不要缺口太大！要不然你的身体会以为你要死了反而不利于减肥。我个人在用一个叫体重小本的app，我觉得很好用。
③大基数运动不要跳跃，等身体机能跟上了再逐渐加入跳跃。运动效果不会立竿见影，以3个月为期，看看自己的围度。减脂餐+运动肯定会有效果的。肌肉会储水，不要看体重没变化就觉得焦虑，围度，心肺功能都是有变化的。
④如果真的很想吃高热量的食物或者高碳水食物怎么办？吃！但是计算一下热量！吃够了热量其他不要再吃了！但是不可以天天这样吃😂可以当做放纵餐吃。
⑤减肥不要着急！不要着急！不要着急！很多人看着别人一个月瘦10斤自己一个月就瘦5斤就觉得心态炸裂！不要和别人比，每个人身体素质不一样，年龄不一样，自制力不一样，目标也不一样，专注自己，不要内耗，自己心态一定要调整好！我最胖的时候一个月也只掉5-7斤，但是我从来不焦虑！因为只要你吃得健康，运动得当，一定会健康。
我的体重去年年底到今年一直没有变化太多，去年holiday season还去吃了各种大餐，现在偶尔也会去吃自助啊什么的，基本上也没有忌口了，奶茶炸鸡也都吃的，但是会稍微留意一下热量，并且也不会天天吃。
减肥成功只是一个开始，后续的维持其实也很重要，我现在还会跟刘畊宏，也会做一些其他运动，吃的上面也会多吃蔬菜，益生菌和鱼油我也会吃。告诉自己，减肥只不过是外在表现，内在健康才是最重要的。
希望大家都可以健健康康哦🤗
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