自从怀孕期间糖耐没过才开始关注控糖的问题，我是在Texas Children's Hospital 生的娃，当时正碰上疫情很多孕期培训都没有参加，但关于妊娠期糖尿病见饮食专家这个培训是必须要参加的，去了才知道原来好多糖妈，而且大部分都不胖，也有不少带娃去的，应该是一胎孕糖二胎也没逃过，言归正传～这个培训要是没去才会后悔，因为真的学习到很多宝贵的知识，这对以后健康生活方式也有一个很好的引导
根据我学到知识和孕期控糖的经验，总结出以下几点：
1.找到适合自己的控糖饮食
为什么这么说？因为每个人的身体反应都不同，就拿苹果来说，是公认的控糖水果，但我吃完之后血糖上升就比较快，再就是玉米，粗粮是有利于控糖的，但我吃完之后血糖上升的和吃白米饭差不多，不过就玉米来说糯玉米和甜玉米的升糖指数也是不一样的，应该是我爱吃糯玉米的原因，所以大家可以多记录自己的饮食和血糖指数，慢慢就会找到适合你的控糖饮食
2.碳水、蛋白质、纤维的比例搭配
碳水升糖指数高大家都知道，但身体健康也需要适度的碳水，而如果搭配蛋白质和蔬菜一起吃就会减慢升糖速度，比较常见的搭配比如：：藜麦、三文鱼配芦笋，全麦面包、牛排、蔬菜沙拉
3.健康零食的选择
要想血糖上升的慢，每餐的量也要控制，所以可以少吃多餐，尤其是孕期容易饿，两餐之间就需要一个加餐，零食和正餐一样，最好也是碳水加蛋白质组合，这里的碳水不是米饭，面包而是水果，蛋白质可以是坚果或者奶酪，比如半个苹果加一根奶酪棒，或者一个小橘子加一小把坚果
4.餐后运动
根据我之前对血糖的检测，感觉餐后1小时～1个半小时之后运动15-20分钟降血糖效果最佳，孕期就是在跑步机慢走或在院子里溜达一会儿，生完娃选择就多了，可以跳跳操，跳跳绳，快走，上了班就只有晚饭后有时间，所以一般晚餐后散步是每天必须的
✅下面我们细数一下低糖且升糖慢的食品：
主食：藜麦饭、全麦吐司、荞麦面、糙米
肉类：牛肉、鱼肉、鸡肉及其他白肉、虾
蔬菜：西兰花、西红柿、黄瓜、冬瓜、空心菜、西葫芦
水果：草莓、蓝莓、猕猴桃、柚子
饮品：无糖豆浆、低脂牛奶、柠檬水、希腊酸奶
零食：粗粮饼干、坚果、奶酪、豆腐干、苏打饼干
❌高糖且升糖快的食品：
主食：白米饭、烧饼、馒头
肉类：五花肉、午餐肉、加工鱼丸、红烧肉、炸鸡炸肉
蔬菜：芋头、土豆、板栗、莲藕、南瓜、酸菜
水果：香蕉、榴莲、芒果、荔枝、西瓜、蜜瓜
饮品：碳酸饮料、珍珠奶茶、果汁饮料、鲜榨果汁、啤酒及白酒
零食：汉堡包、华夫饼、蛋糕甜点、薯片薯条、糕点、冰激凌
控糖期间能吃甜食吗❓❓❓🍰🧁🍰🧁🥞🥞
答案是～🉑️以
肯定不能餐餐吃天天吃，但是如果哪天特别想吃，或者和家人朋友出去就餐，一起吃个开心，那也是可以的 ，只要记住：把甜点当成主食里的碳水就可以了，比如吃了蛋糕就不要吃米饭了，这样也可以避免摄入太多碳水而导致血糖上升的太快
具体怎么吃才能更好的控糖呢吃大家可以参考上面这个一周食谱，总结下来就是少吃垃圾食品，少吃多重加工的食物，每餐控制量，不用低碳水不用节食，只要营养搭配均衡就好，再就是配合适当的运动，其实即使没有血糖的顾虑，也应该经常参考一下健康食谱，毕竟养生是需要长期坚持的
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最新评论 9
:请问无糖豆浆是从哪里来的呀![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:亚米买的九阳黑豆豆浆粉![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
回复 @糖城城:Great！ 立马下单😜
:控糖可以使用全杏仁粉加少量罗汉果糖自己在家烘培蛋糕，如果加入无糖可可粉，就是巧克力蛋糕，这样吃完不升糖~
:谢谢,记下来了，有机会试试![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:干货满满👍👍
:谢谢亲爱的![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:写的不错呀 请问宝你买的哪种测血糖呢
:保险公司给的One Touch 的Verio Flex