今天是穆斯林斋月的最后一天。对于“日出后断食断水、日落后方可进食进水”的信仰断食，我是非常敬畏的，毕竟这对人体是个极大的挑战。另一方面，我非常认同断食的好处。所以今天我来分享下我的“善待自己”间歇性断食。
间歇性断食是种间歇性的进食方式，包括在一个期间内进行断食与进食循环。间歇性断食对我们的健康、体重、体脂、代谢健康和老化，皆能带来重大的影响。
比较普遍的形式包括：
🔅 16:8式：每天断食16小时，并在剩下的8小时内进食。
🔅 5:2式：每周不连续的两天里，只摄取日常卡路里摄入量的25%。
🔅 24小时断食：每周或每月中，选择一天不摄取任何卡路里。
我鉴于家里的情况（家属是个吃货煮夫，如果我不吃他烧的东西，让他一个人吃，食物还是有滋味，但生活就失去了滋味），所以我选择了16:8式断食法。
✅ 相对于其他断食法，16:8更容易执行，也更适合我的情况。
通常，我早上起来最多一杯黑咖啡，中午12点吃第一顿，晚上8点后不吃。
✅ 相对于其他断食法，16:8更能够减脂。
人体消化吸收食物时，胰岛素水平特别高，让身体燃烧脂肪是非常困难的。而在禁食状态下，胰岛素水平非常低，人体更容易燃烧脂肪，所以16:8间歇性断食法能帮助你更瘦，即使在你的体脂肪比例已经较低的情况下，还可以去除顽固脂肪。体脂肪较高的人使用这个方法也可以看到明显的减肥效果
当然，采取间歇性断食不见得就是苦行僧，完全可以取其精华地适度改良调整；而适度调整也能够更容易坚持下去。
❇️ 周末，如果我们在家，家属通常都会弄早饭或者早午饭，我也为了不扫兴会吃，不是对食物的尊重，而是对他的尊重。当然，断食时间可以适度提早。有时，我实在忍不住深夜食堂，我也会打破习惯放纵一下，但同时延晚第二天的进食时间。
❇️ 我在进食时尽量选择全面均衡饮食，但我也会想吃什么就吃什么。有时为了控制卡路里摄入，我会选一些自己喜欢的食物，而浅尝则止没有那么喜欢的食物。所以我每日服用保健品帮助补充人体必需营养元素，主要有多元维生素片，钙片和肠胃健康品；适度增加其他相关。
虽然不是严格执行，但改良方式也持续了三年，相信它对我的潜移默化地种种改善。非常推荐大家也尝试下适合自己的间歇性断食。
君君提示：你也可以写原创长文章，点此查看详情 >>
本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有，未经许可不得转载。长文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，省钱快报欢迎您的投稿。
36
最新评论 4
:有煮夫煮得一手好菜，太幸福啦
回复 @匿姓匿名:看出来了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
但至少看起来做得很不错啊，要不拉他加入你一起断食![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
回复 @钱兔无量:算了，hungry 的男人会angry，走远点![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)