膝盖可能是健身时比较容易受伤的部位之一。
缺乏足够的热身、过猛的运动量、不正确的运动姿势都可能给膝盖带来一定损伤。
所以，我们在追求减脂效果的同时，更要合理科学减脂。分享下我所知道的保护膝盖的6⃣️种方式。
1⃣️ 做好热身和运动后拉神
运动前要热身，可以慢跑一下，并活动下关节。运动结束别忘了拉伸放松。
2⃣️ 锻炼相关的肌肉群
膝盖受伤，有时是相关的肌肉群不够强大，起不到保护膝盖的作用，所以强化髋关节、臀部及大腿肌肉有助于保护膝盖。
3⃣️ 选择合适的运动
如果膝盖不适，尽量避免垂直弹跳、深蹲、箭步蹲、农夫行走等运动；而椭圆机和游泳则是对膝盖相当温柔的运动。
4⃣️ 注意运动量和姿势
罗马非一天建造，所以在健身减脂时不要一次过猛过量，应该循序渐进地加大运动量，能有效避免运动伤害。另外，做运动时，哪怕是瑜伽，或者是撸铁等负重运动时一定要注意姿势的正确性，
5⃣️ 佩戴护膝用具
通过外部支撑和保护，防止运动受伤。
6⃣️ 服用护膝保健品
首先，保健品不是药，但是，预防胜于治疗。
推荐Move Free，美国骨关节健康保健品的佼佼者；能够润滑关节、修复受损关节软骨的同时缓解关节疼痛，长效、稳定、有针对性地保护关节健康。他们家有Advanced和Ultra两个系列。
我选购了Advanced 红瓶和 Ultra 3X的产品，两款产品同时服用，希望 1+1> 2效果加乘。
👍 Advanced 红瓶
支持 5 大关节健康（移动、舒适、力量、灵活、骨骼），适合日常关节养护。
- 氨糖1500mg：补充流失，修护关节软骨，
- 软骨素200mg：修护关节软骨，
- 透明质酸3.3mg：润滑关节。
每天两粒，药丸偏大，需要送水服用。
👍 Ultra 3X Triple Action
是氨糖产品的黄金搭档，可以与其他Move Free产品一起吃。帮助舒适和保护关节、软骨和骨骼，适合更高阶关节需求。
- 软骨40mg：提供II 型胶原蛋白，在细胞层面养护关节软化，
- 硼5mg：改善骨质和骨量，
- 透明质酸3.3mg：润滑关节。
每天一粒，药丸小巧，易服。
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最新评论 6
:那个红瓶好沉![[倒过来笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_daoguolaixiao@2x.png?v=1)
回复 @克爬爬树:哈哈。但这里确实便宜。值得送给家人朋友![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
回复 @匿姓匿名:带回国 装行李的时候十几盒一起发现的沉
:药丸确实大![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:🙆 同意![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)