有看过我主页的朋友估计都发现了，至少一半我的食谱都用到了燕麦，那么今天写篇文章来整理整理我的燕麦食谱以及燕麦的好处吧～
✨ 先来介绍介绍燕麦的好处：
1⃣️ 燕麦是很优质的碳水和纤维来源，富含各种人体有益维生素，矿物质和抗氧化物，如镁，铁，锌，叶酸，维他命B1，维他命B5以及少量的钙，钾，维他命B6和维他命B3。
2⃣️ 燕麦富含可溶性纤维（β-葡聚糖），每1/2 cup燕麦就有4克的纤维，可以增加饱腹感和通便。
3⃣️ 燕麦富含的可溶性纤维可以减少血液对于胆固醇的吸收，从而帮助降低LDL胆固醇，稳定血糖。
4⃣️ 燕麦对于心脏和结肠也有好处，燕麦中的avenanthramides邻氨基苯甲酸酰胺可以消炎和止痒，对冠心病，结肠癌，皮肤敏感都有帮助。
😆😆😆 最最最重要的是，燕麦的做法真的很多很多啊，燕麦粥，隔夜燕麦，燕麦甜点等等等等，甜咸皆可 ，花样百变也吃不腻！下面来分享一些我喜欢的燕麦做法给大家呀！
💗 隔夜燕麦（甜）：这是我刚接触燕麦的时候每天的早餐，光隔夜燕麦换着花样吃都能吃好几周了，自由搭配怎么吃都可以～非常快手健康的早餐哦！
💗 燕麦粥（咸）：然后发现燕麦做咸口的粥竟然也如此好吃！
💗 燕麦甜点：燕麦还可以做各种甜点，玛芬，蛋糕，烤燕麦，granola等等等等。搭配坚果酱和水果，超赞的！列出几个我很喜欢的食谱，还有更多燕麦相关的食谱可以前往我的主页慢慢看呀。
💗 燕麦烘培（咸）：燕麦搭配肉松，咸蛋黄和鸡肉也很优秀呢～
😄 翻了翻主页发现太多食谱都用到了燕麦，像是山药，红薯，紫薯，芋头，豆腐，南瓜，西葫芦，花椰菜，都是超级好的面粉替代，给烘焙增加了更加丰富的口感，同时也大大降低了升糖指数和卡路里摄入，和燕麦非常百搭，大家有空可以试试看这些燕麦美食，说不定会发现新的一种美味哦！最后祝大家节日快乐，吃好喝好，开心迎接新的一年哦！🎉🎊💗
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最新评论 3
:太棒了收藏了，超级健康我要学
:太厉害了啊！那个西葫芦蓝莓爆浆是印象最深的！
:好健康的飲食，學起來![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)