肌腱 Tendon 附着于肌肉末端，是肌肉连接到骨骼的纽带。每次肌肉收缩肌腱上的张力便会带动骨骼移动，如果一直重复某个动作，肌腱使用过度就会发炎。最常受影响的部位有手腕、手肘、手臂、臀部、脚踝。
腱鞘炎英文
腱鞘炎 又称为肌腱滑膜炎，英文名称是 Tenosynovitis，指腱鞘发炎、肿胀、关节活动受阻。严重时会造成患者极度疼痛和丧失劳动力，不过在家休息配合适当的锻炼，通常在数周后就会好起来。如果发展为慢性腱鞘炎，则要接受医生治疗。
手腕腱鞘炎高发人群
手腕腱鞘炎以前是中老年人的常见病，人体老化，腱鞘萎缩退化，弹性和抵抗力降低引起该疾病。但是现在“拇指族”（玩手机、iPad）、长期使用电脑的办公室白领、清洗等服务性行业的蓝领和家庭主妇等，都成为了腱鞘炎的高发人群，这个跟手腕使用姿势不当、使用过度有密切关系。
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手腕得了腱鞘炎怎么办
手腕肌腱在长期过度摩擦中产生劳损，容易得腱鞘炎，如果不及时处理便有可能发展成为永久性活动障碍，而且关节痛感还会一直不能消散。下面，我们就来说说如何做康复锻炼治疗腱鞘炎。
简单治疗
- 停止过度使用肌腱或肌肉。只要身体有机会好好休息，急性腱鞘炎通常会自己好起来。
- 冰敷。用薄布包裹冰块，冷敷患处10分钟；同时抬高患处，用绷带加压，以消除炎症。
- 服用消炎药。可以选择服用非处方非甾体抗炎药来消炎，可以帮助控制身体的炎性反应，进而消肿、止痛。
如果不想吃药的话，还可以选择用消炎止痛药膏或者凝胶。
康复锻炼治疗
▶反向拉伸练习→每天3组，每组10次
- 将手放在桌子上，掌心向上。用拇指尖接触小指尖。
- 保持这个姿势6秒，然后放松。
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▶腕关节拉伸练习→每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟
- 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习；
- 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动；
- 在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动；
- 注意保持患侧肘关节处在伸直位。
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▶腕关节背伸练习→每天3组，每组10次
- 掌心向上，手握一听饮料或哑铃；
-
匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位；
-
根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。
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▶腕关节屈曲练习→每天3组，每组10次
- 掌心向下，手握一听饮料或哑铃；
- 匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位；
- 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。
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▶腕关节侧向练习→每天3组，每组10次
- 掌心向前，手握一听饮料或哑铃；
- 匀速向上用力使腕关节侧向屈曲，拇指伸向天花板；
- 整个练习过程中不要移动前臂，只用手腕力量。
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▶握力强化练习→每天3组，每组10次
- 挤压一个橡皮球并保持 5 秒钟；
- 没有气球也可以用质感较软的解压球代替。
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▶手指力量练习→每天3组，每组10次
- 在拇指外侧和其余手指周围放一条大橡皮筋。张开手指以拉伸橡皮筋。
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除了以上简单练习，还可以通过佩戴护具来保护患处、限制关节活动。
专业治疗
如果腱鞘炎迟迟不退，那就得资讯医生进行专业治疗。他们会通过使用超声波、磁力共振成像等设备判断肌腱劳损程度。
- 如果情况不严重，可以采取物理治疗或者注射类固醇进行治疗。
- 如果肌腱断裂、与骨骼分离，那就要转介给骨科医生进行手术修复。
写在最后
腱鞘炎除了手腕还可能会发生在身体任何一个关节部位，保守疗法重在休息。小伙伴们还有哪些缓解腱鞘炎症状的妙招呢？欢迎留言一起分享！
以上信息仅供参考，大家在采取任何医疗措施之前，都应该先咨询符合资格的专业医生。
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最新评论 16
:手腕疼戴有套大拇指的护腕，我买了三套护腕，去看了骨科医生才发现要买能包裹大拇指的才能有效保护手腕，我也是怀孕32周手腕就开始疼，生完一个月了呀没好，不戴护碗的时候根本没力气抱娃，也看了骨科医生给打了一针steroids 然而对我也没什么明显的好转，只能慢慢调理休息吧，不行就要做手术了![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
:我是生完宝宝以后左手腱鞘炎当时回国还针灸了一阵，后来慢慢好了。可不知为什么最近半年好像又疼上了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我有个朋友没生小孩也有腱鞘炎，各种看医生打石膏，可能工作忙用力不当也有关系
:产后很容易得，感觉是激素影响，只能等慢慢好
:抱婴儿的手关节痛等他1岁之后，自己好起来了
:给各位新手妈妈 打一针可的松在手腕处 24小时就好 之后没有复发了
:真的。。。我就经常疼
:+1![[流汗]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liuhan@2x.png?v=1)
:孩子一岁，本来一侧，现在两侧都痛，不能撑力
:得好好休息，心疼妈妈们
:生完孩子疼了8个多月都没好
:懂你，第一次带孩子没经验，疼了3个月才想起不如戴个护腕，感觉戴迟了
:這篇文章來得太及時了！手腕痛了幾天，可以買個護腕帶來保護手腕，也希望這幾組運動可以幫助舒緩痛楚！
:护腕亲测有效，以前带娃手痛也是带护腕好的，而且休息真的很重要
:![[感谢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ganxie@2x.png?v=1)
太詳細了!感謝親![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:感谢支持![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)