特殊时期更要注意健康

cakeroll 796 浏览 2020-06-08 更新 2020-06-06 发布

心理健康篇

抗疫期间曾看过很多新闻报导和专家的建议，特别提到有关心态的问题。很多人不是输在了疾病上，而是因为过分的担心，心理恐惧，抑郁等一系列心理问题导致了免疫的下降。很高兴君君这次设置了这个话题，可以有机会在这里谈谈这个问题。

心理健康—社交需求

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人是社会的动物。记得以前看过一篇文章令我很是惊讶，文章说女性因雌激素降低导致的衰老，第一首要因素不是不规律的生活作息，不是保养不当，而是缺乏社交活动。

这次在疫情的阴影之下，再加上一个social distancing order，一下子把大家变成了笼中困兽，宅在家里心烦意乱，杞人忧天，胡思乱想的......不少人因此患上了抑郁的毛病。该如何调整心态呢？在我看来九个字：“接受它，面对它，解决它。”

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每个人都有自己的朋友圈，同事和家人。同事之间，每天除了必要的工作会议，私下时间偶尔可以开个小差儿。但记住远离negative 的人群和话题，反之相互的支持和鼓励是非常必要的。此外，多和家人，尤其是远隔重洋的家人聊聊天，聊聊当前发生的事儿，聊聊健康的话题，满足彼此倾诉的愿望。

已经退休或非工作状态的人群也不必担心。给自己寻找一个健康的网络社交平台，建立自己的圈子，给精神找一份寄托，这对心理健康是非常有益处的。我认为DealMoon 就是其中的一个，在DealMoon 这个平台，得到的不仅仅是打折的信息，买到物美价廉产品的喜悦，更多的是可以分享很多生活的点点滴滴，像是种菜，秀厨艺，手工DYI,健身，育婴等等应有尽有，让人怎能不happy?

心理健康—建立属于自己的爱好

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无论是听自己喜欢的音乐🎵，绘画，做手工，读书，还是秀厨艺......都是非常健康排遣情绪的途径。

我自己就有这样的体会，当有时觉得心里有些烦躁，就将自己全身心专注于一件事情，比如画画，渐渐地我能感到自己完全沉浸在其中，忘记了时间，情绪也随之变得很静，真的很治愈。

此外，音乐和舞蹈艺术的力量更是神奇和伟大。沉浸在艺术的世界里，人的精神会得到极大程度的放松，同时内心也会获得莫名的激励。

这次由于疫情的关系，我几个月前预定的卡门和天鹅湖芭蕾舞被迫取消了。我就特地下载了天鹅湖在家观看，尽管以前在现场看过，但每看一次都会有不同的体会，也再一次地感受到了艺术的魅力。

心理健康—与宠物的互动

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无论在家中养了猫咪，狗狗或是宠物猪。宠物的主人在与宠物的互动中都会感到情绪的放松，从而帮助减轻心理的压力。

很多医生都认为，宠物可以列入treat心理疾病计划的一部分，因为宠物们对人类的心理健康有着不可小觑的贡献。研究和试验结果表示，抚摸或与宠物嘻戏会大大降低人皮质醇的分泌（皮质醇是人在产生压力时所分泌的一种应激激素）。每天只需简单的10分钟，就可以带给人积极的情绪，提升快乐和幸福的指数。

身体健康篇

身体健康—精油香薰

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香薰疗法我个人比较推崇，也在身体力行。这是医学界公认的方法可以减轻焦虑不安的情绪，提升幸福感。医学临床也应用这个方法给术前或是术后疼痛的患者降低紧张情绪，缓解疼痛，它还可以有效的促进睡眠，帮助伤口的恢复。

但是精油香薰也要注意，有些过敏体质的人要谨慎地使用。另外，每一种精油都有它不同的功效，不能拿过来是精油就用。建议在购买之前事前学习一下，根据自己的实际需求买进。

身体健康—massage

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身体穴位按摩也是一个很好解压的办法。同时，通过对穴位的按摩刺激，可以有效地疏通经络，调节内脏器官的健康。

自己在家按摩，不一定要像针灸一样那么的精准。只要坚持不懈✊，身体就会逐渐受益。它的作用不仅可以放松情绪，改善睡眠，还可以在特殊时期增强免疫力。

我会不定期的用泡沫滚子按压腿部，尤其是运动或长足步行之后。不仅缓解了乳酸在体内的堆积，还刺激了局部经络的畅通。

身体健康—优质的睡眠

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优质的睡眠质量是人一天活动的最重要的保证。疫情期间，正值春夏季节交替，天黑较晚，而天亮得又太早。同时，大家宅在家里，生活的作息很容易被打乱。晚睡晚起，又整天抱着个手机，很容易养成失眠的习惯。

众所周知，睡眠不佳会影响整个人的精神状态，情绪变得焦躁，做事精力不能集中，白天萎靡不振，免疫能力还会下降。

除了以上我提到的精油香薰，按摩，音乐疗法，我们还可以在睡前泡泡脚🦶（用40度左右的温水），看点催眠的书🤩，来个瑜伽打坐🧘‍♀️或是meditation，尽量不要熬夜。实在不行，可以吃点褪黑素可以帮助调节生物节律。以上方法我都会交替使用，也是受益匪浅呢。

身体健康—锻炼身体

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其实不用多说，谁都知道锻炼的好处，在医学上对于疾病的预防和治疗也是百利无一害，除非是身体条件不允许。

锻炼身体与饮食应各占一半的权重。找个适合自己又容易坚持下来的方式运动，给自己set一个短期而又容易实现的goal,开始自己的运动计划。比如，每天坚持户外活动走路，走上几个miles，大大提升了血液在身体循环的速度。要知道，人体内大部分血液集中在盆腔，久坐不活动会对身体健康极其有害。反之，充分的活动骨盆通过简单的步行，极大程度的改善了身体的血液循环状况，对心肺和心脑血管都大有益处。

同时，锻炼还会令人精神愉悦，考虑问题更加positive 。人体的耳后隐藏着一个重要的分泌快乐激素（多巴胺）的地方，当人运动后会产生快乐的情绪和满足感，这就是为什么很多运动员场内受伤一点都不觉得疼，而安静下来，突然疼痛难忍的原因。

特殊时期，为了提升自身免疫力，开始行动起来吧！Go！Go！Go！

身体健康—特殊时期的营养摄取

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健康均衡的饮食在特殊时期是尤为重要。每天宅在家里，省去的一天往返的通勤时间，正好可以有空研究一下怎样改善饮食的质量。

我的亲戚有个错误的观念，说是当感冒或身体不适的时候不可以🙅吃肉肉，原理是让病毒🦠在人体中因缺乏营养而自生自灭。乍一听好像还挺有道理，其实是大错特错。根据我过去曾在医疗行业的临床实习经验，蛋白质（protein)是人体细胞修复，合成，生长，即以对抗病毒不可或缺的营养物质。换句话说，蛋白质可以帮助人体fight体内的病毒，使身体更快复原。常看big cat dairy 的伙伴也许知道，动物在受伤之后，如果能有条件捕猎吃到肉，肉中的蛋白质会将它的伤口奇迹般恢复。

最有代表性的蛋白质摄取包括：鸡蛋（完整优质蛋白）豆浆（优质植物蛋白），鱼肉类。

因此，特殊防疫期间，我就更加注重蛋白质的摄取，同时要尽可能保证营养搭配的均衡。因此，我每天至少一餐要保证肉类蛋白，或增加一点植物蛋白，比如豆腐，再搭配果蔬，就是好吃又营养均衡的一餐。