首先感謝君君的這個活動，讓我認識到平常吃到東西熱量是多麼的高，雖然是宅家，也不能只是肥宅吧！最近吃了兩頓日本菜外賣，特意研究了一下。
最最讓我吃驚的的是平常很喜歡吃的鰻魚飯的熱量居然有880卡！醬料裡的糖通常含有40-50卡，吃一頓要跑多久樓梯啊！以前從來就不察覺鰻魚飯的是這樣的高卡路里和高脂肪的！
平常去吃日本菜，必點鰻魚飯！看著這麼肥美的鰻魚，誰不喜歡吃呢！
看著這麼多款的鰻魚飯，隔著屏幕也能感受到我有多愛吃鰻魚飯了吧！
相信很多集美跟我一樣都特別喜歡吃壽司。其實整體來說，日本菜的健康選擇比中菜和西餐多，特別是壽司，款式有很多。但是總有一個疑惑，壽司不離魚肉和米飯，那麼熱量會不會很高？
就看我平常最喜歡吃的其中兩條飯卷吧，三文魚牛油果飯卷 304卡，鰻魚牛油果飯卷 372卡，覺得還算可以吧！
其實，不同食材的壽司熱量也是可以差別很大的，要是學會挑選，減肥期間吃吃吃也還是可以的哦！
營養師指出壽司根據食材的不同，有分高卡，中卡和低卡。低卡壽司大約每件35Kcal，最常見有三文魚、吞拿魚、帶子、甜蝦、熟蝦等。而連皮魚、光身魚如鯖魚、油甘魚、秋刀魚，還有海膽、海鰻等，脂肪略多，每件大約55至60Kcal，屬中卡。至於經油煎的玉子壽司屬高卡；拖羅、三文魚腩、三文魚子的脂肪含量最高，每件高達75Kcal，屬最危險級別。所以平常吃壽司盡量多選低卡的壽司吃哦！
圖片來自網絡
我們這村有家日本菜自助，每次去到都肆無忌憚的吃吃吃。壽司很小的一件，難免忘形地一件接一件地吃，到飽肚感出現時，其實熱量已超標。尤其是自助壽司和迴轉壽司，邊吃邊取，不知不覺比平日多吃。
據研究發現，其實以一個中等身形（110-130磅）、每天攝取1,400至1,600卡路里的女生計算，每餐宜吃8至9件壽司；以一個每天需要1,800至2,000卡路里的男士計，一餐大約以13至14件壽司為限。看到這裡，以後去吃壽司自助實在不敢再吃得這麼瘋狂了！
Tips
要是像我一樣超喜歡吃壽司但又不想「月半」的話，營養師給出了3大tips，教你精明吃壽司！
🍣 挑選低卡的魚類壽司
🍣 先吃低熱量的飯卷或者高纖維的小吃增加飽腹感
🍣吃自選魚類和刺身壽司
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最新评论 7
:完了我也超喜欢吃鳗鱼饭，以后要改生鱼片了🤣❤️
:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我也是啊 超喜歡吃鰻魚飯，但以後要控制一下了
:哇 想吃
回复 @lovezxdh:![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
我也是啊，感覺復工之後還是不太敢到餐館吃飯
:碼文的時候看著圖片一直好想吃![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)