Day 1 万能蛋炒饭
🌟步骤：
1）准备一些家里有的肉丁/蔬菜丁，锅里放油，等油热后煸炒一下。
2）放入隔夜饭（在冰箱里冰过一晚上，可以炒得粒粒分明），继续煸炒就好啦。
3）取出炒饭，用余油，煎个鸡蛋。
蛋炒饭真的是做起来最随心所欲啦～
Day 2 吃得停不下来的卤肉饭
🌟步骤:
1）五花肉冲洗干净，冷水的时候下锅，加入调料（料酒、白胡椒粉、姜片）焯水。然后撇去浮沫，用水冲洗干净后切成一厘米左右的条块。
2）准备葱姜蒜，切成末。洋葱切细丝，香菇泡发后切成小粒。同时煮几个鸡蛋，熟了以后去壳备用。
3）准备油葱酥：锅里放入油，小火加入洋葱丝炸制金黄，捞出冷却。
4）用锅里的余油，开中火放入五花肉炒香，最好逼出多一点猪油。再放入葱姜蒜炒香，加入两勺料酒,三勺生抽，一勺老抽，两勺冰糖，各种香料(八角，香叶，小茴香，香果，桂皮) ，和油葱酥。加水末过肉，加入鸡蛋和香菇，盖上锅盖，中小火炖45分钟以上。
5）另起锅煮水加点儿盐，烫几颗青菜。
6）肉煮好以后，加到米饭上，配上青菜和卤蛋，就可以开吃啦，肥而不腻，超好吃！
Day 3 煎三文鱼烩饭
减脂期间每天至少吃一顿好的，这餐538 cal。
三文鱼是今天的主角儿～
今天的炒蔬包括了土豆丝，青椒丝，胡萝卜丝。
一个鸡蛋增加蛋白质和营养。
饭后来一小杯酸奶，帮助消化。益生菌可以让肠胃维持在一个健康的状态。
Day 4 牛肉丸烩饭
小肉丸是用ground beef自己搓成的。
蔬菜包括了玉米粒，青豆粒，胡萝卜粒，青椒粒，土豆粒，小番茄和装饰的黄瓜。一共八样蔬菜！
今天的米饭是糙米混白米，降低卡路里的同时还提升了口感。
减脂的同时也要保持营养丰富，每天多吃不同颜色的蔬菜和水果。
Day 5 快手三明治
三明治做起来超级方便，做早餐/加餐都是极好的。
🌟三明治包含：
• 全麦面包x2 138 cal
• 生菜 5 cal
• 培根x2 86 cal
• 芝士片x2 208 cal
🌟分享小心得
• 全麦面包比白面包更健康，卡路里也更低。
• 培根和芝士的卡路里有点高，可以用鸡胸肉代替。
Day 6 青椒土豆糙米饭
Day 6 青椒土豆糙米饭
今天还是继续吃糙米饭，吃多了之后就会渐渐习惯了，觉着也挺好吃的。
🌟这餐包括了：
• 糙米 150 cal
• 土豆 80 cal
• 青椒 12 cal
• 酸奶 50 cal
• 草莓 40 cal
🌟分享小心得
• 青椒的热量真的好低！一整个青椒才24cal。
• 草莓的热量也很低，吃一碗也很管饱哦！水果拌酸奶超好吃～
Day 7 肋排饭
我是按照Google上的数值来计算的。
🌟这餐包括了：
• 糙米 195 cal
• 肋排 150 cal
• 黑木耳 142 cal
• 腐竹 20 cal
• 西兰花 15 cal
🌟分享一些小心得
• 减脂期间可以吃糙米或黑米饭，比起白米得卡路里会低很多，更健康。一开始吃不喜欢糙米的话，可以混一半糙米，一半白米。
• 适当吃一些辣的食物，据说有燃烧脂肪的效果～
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最新评论 4
:棒棒的
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:厉害👍🏻
:好棒呀这速度真的好快👍都是健康美味的！