感谢君君发起的一周减脂餐活动，加入组织后，认真制定每天的减脂餐计划，完成一周的减脂行动。
我用的是三星手机自带的一个健康管理程序，输入身高体重，然后再选择一个未来的日期输入一个目标体重，系统会自动给出一个每天热量摄入的建议量，我就按照这个标准来计算和安排每天的热量摄入的。改变体重热量标准会发生相应的变化。
我计划热量的方式
我家一般情况下晚餐是正餐，最晚每天早上就会知道晚上要吃什么。其他餐点随意。所以吃早餐时，我会计算我早餐的热量，然后预估一下晚餐的热量，减去早餐和晚餐的摄入，剩下的热量就是午餐了可以摄取的了。我的午餐一般简单以蔬菜类为主，如果三餐后还有大的余量，我会给自己加点蛋糕之类的奖励品，余量少时加点低热量的补充营养品 。这样会比较容易控制一天的热量摄入。
饮品
这一周饮品除了咖啡牛奶就是水了。早上一杯(8oz)中等浓度的咖啡，加半杯脱脂奶。偶尔加点维生素冲饮，其他时间就喝纯水(plain water)了。水也从瓶装水换成了开水。咖啡壶不放咖啡，烧上10杯水，装入保温杯，就是我一天的水来源。
运动
经过一周的选择，最后我坚持下来的是四个系列的锻炼。一是三星健康管理中的几个小运动程序，姿态管理，下肢力量训练和hiit。其他三个是从YouTube 上选的。一个是大家推荐的Pamela ，她的视频不说话，都是跟着音乐训练，一个动作快结束时会给下一个动作的提示，训练结束后给观众一个甜蜜的鼓励，强度适中。另外一个发现是April Han的健身和时尚。她的视频最大的一个特点是给中文指导，告诉观众如何呼气和吸气，告诉观众如何去动，及时提示动作可能出现的错误点，比如，耸肩，没有吸小腹等，还会给大家鼓励，比如再坚持一点点等等。她的训练比较适合初学者，讲解详细但不啰嗦，讲解很平和，观众不会很紧张，动作强度适中，有针对不同部位的练习。我是挺喜欢她的适合健身的讲解的。另外就是女团腿，拉伸感觉很舒服。
体会
因有过感冒发烧腿软而倒地的经历，所以一直有心理阴影，害怕因吃的少而导致血糖不足等等不适症状。但是，这一周的减脂节食，完全没有感觉到过饿，昏昏噩噩，头晕眼花的感觉，相反，每天总感觉到能量满满的，干活效率也高了不少。
以前有过也有担心运动后肌肉酸痛，但这次锻炼没有出现过这种肌肉酸痛的感觉。相反每次做运动时有的动作做的时候腿感觉到酸涨，但是运动结束后感觉很舒服，觉得关节不僵硬了，胳膊腿也不那么沉了，很神奇。虽然现在我还不能连续做"波比跳"，但是蹲个马步，做个俯卧撑已经是件很容易的事了。
下一步计划
健身餐会一直计划下去，锻炼会坚持下去。我的太极招式也要学下去。
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