健身操推荐

sisiD 2279 浏览 2020-09-02 更新 2020-05-14 发布

前言

宅家2个多月了，相信大家或多或少开发了很多新技能。晒货区看到的最多的新技能就是厨艺方面的，不过相应的，做的更好吃的多了，运动如果跟不上就很容易体重增加，所以运动一定要提上议程啊！

之前我和大家分享过一个我个人很喜欢的运动博主coffee，我大多数时间都是跟着她的视频跳的。前段时间运动打卡，月月介绍了另一位她很喜欢的博主April，我跳了几个她的视频，觉得也蛮不错的。coffee的视频尤其是近期的难度有所增加，April的相对coffee的来说稍微容易一点，所以一般我会她们两人的穿插着跳，比如瘦手臂的运动我练了coffee的，瘦腿的我就会跳一个April的。

coffee

April

瘦手臂运动

瘦手臂运动我建议从coffee的这两个做起，这两个运动我觉得算难度系数比较低的，如果做下来都没问题的话，可以尝试2集一起做。这两部是coffee比较早期的视频，相对来说新手比较友好。

做闷了上面两个可以尝试做April的这个，我觉得这个视频相对上面两个来说难度有所增加，但如果你一直有在坚持做的话，其实这个视频也不是很难。至于标题说的30天见效，因为我也没有认认真真的真的跟着做了30天，所以不是很确定真的有效。

coffee的这个瘦手臂运动是我做到现在觉得难度系数最大的一个了，我第一次做的时候没能坚持到最后。不过现在慢慢的慢慢的做了多了，也差不多能跟下来了。主要我觉得这集对手臂力量有点要求，没有力量的话这集蛮累的，而且这集做好能出汗，感觉还蛮爽的。

为什么把美胸的运动放在这里呢？一方面是因为很多美胸运动顺便一起锻炼到了手臂，另一方面是因为这集的难度系数和上一集不相上下。这集有很多动作需要哑铃（或者装了水的水壶）辅助，我个人建议，第一次做可以先徒手做一次，看看自己的水平怎么样，然后再上道具。第一、二个需要道具的动作，我第一次徒手做下来都觉得蛮累的，后面几个倒真的难度不大，觉得没有道具的话不能很好的运动到。

瘦腹部

这个瘦腹部的视频是我早期做的最多的，因为它真的很方便，躺在床上也能做。时间也短并且不是太困难，做了多了的话跟下来还是蛮容易的。

如果上面coffee的做了闷的话，可以换April的这两套做做，一个是瘦小腹，一个是瘦后腰和侧腰的，时间也都不长，10分钟以内就搞定了。

这集痩腹运动是coffee近期的视频，难度和时间都有所增加，我觉得也是一个不错的选择。

如果要比较系统的瘦腹部，我推荐这套coffee的30天挑战系列，这4个视频的难度是逐集递增的。我当时练的时候并没有一周做一集这样，我是第一集一直做到可以完全跟下来没问题了，然后再做第2集，这样一集一集坐下来。现在还卡在第4集😂，第4集的难度真的不是开玩笑的。

这集是我做到现在为止觉得最辛苦的一集痩腹运动了，真的很贴合题目：自虐式，其实我觉得自杀式更适合。这集难就难在每个动作之间没有休息缓冲，全程一鼓作气坐下来，当然啦，这集也是暴汗的一集，总之我目前为止还没办法跟下来，又是一座暂时无法逾越的高山。

瘦腿

腿部运动和瘦手臂、瘦腹部运动最大的不同在于：其他两个部位的运动，你可能因为手臂或腹部没力很难坚持下来。而腿部因为是我们身体最有力量的部位，所以基本上大多数的腿部运动跟下来都是没有问题的。

以上这些是我练过的coffee和april的腿部运动，都不是很难，时间也相对短一些，平时锻炼的时候可以换着做做，这样可以锻炼到腿部不同的部位。

我要重点介绍的就是这套30天下半身挑战了，和30天腹部挑战不同，这组不是每周换一个做，而是第一周做第一个，第二周做1+2个，第三周做1+2+3个，到了第四周就是4个视频连着做了。整个一套坐下来基本上要1小时，而且运动量相当可观，是一组从热身到运动最后再拉筋的很全面的一组运动。当然，如果你没有那么多时间的话，可以单独挑当中的一组或两组做也是可以的，完全看你自己的喜好。

其他部位

这套美背操别小看它只有几分钟，但跟着做下来还是会有出汗的感觉。而且它针对性比较强，可以帮助我们锻炼到平时比较容易忽视的背部肌肉。

这两套美臀操，第一组是coffee早期的，我以前跳过一段时间。第二组是近期的，不瞒大家，我第一次跳，隔天臀部差点抽筋。不过臀部运动有个好处，连大腿也会一起锻炼到，所以第二套我最近练的也不少。

全身运动

如果想所有的部位一次都锻炼到，全身运动当然就是一个很好的选择了。

april的这两套第一组全身运动，第一组相对于第二组来说比较简单，适合新手初步的尝试。

coffee有很多组全身运动的视频，各种时长的都有，强度也各有不同，大家可以根据自己的需求自行选择。

拉筋

运动完以后，拉筋运动是很重要的一步，April的大多数视频后面都有一些拉筋动作，而coffee则是把拉筋运动和运动视频分开了。coffee作为一个注册瑜伽师，拉筋视频真的五花八门，有专门针对一个部位的，也有全身的。coffee的拉筋运动做过的人都知道，那是非常酸爽啊，不过做完了确实会觉得很舒服，大家可以根据不同的需求选择不同的拉筋运动。