科学月子餐食谱大全| 坐月子阶段进补怎么吃？产后忌口别碰（附坐月子误区）

产妇坐月子期间，月子餐究竟应该怎么吃呢？完全遵照传统可能有些习惯并不正确。产妇刚生完孩子是很虚的，但不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。关于科学合理吃月子餐的经验，二胎妈咪和新手宝妈都有经验要分享。科学坐月子很重要哦！坐月子的妈咪们来参考一下↓↓↓

科学月子餐六周食谱

越来越多的新手妈妈开始注意到科学坐月子的重要性。@雨哥Rainnnnnn 分享了自己在不同阶段是如何科学准备月子餐的，即每一周的月子餐都是很有针对性的来调整产后的身体状态的：

1. 第一周：排恶露去水肿
2. 第二周：调理身体
3. 第三周：下奶塑身
4. 第四周：增强体质
5. 第五和第六周可以酌情放宽对月子餐的要求，基本到第六周就不要特殊饮食了。

第一周的餐食主要是为了排恶露。所以切忌生完的头一周就开始大补，以清淡饮食为主最好哦。下面是第一周的月子餐食谱参考：

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图片来自于@雨哥Rainnnnnn，版权属于原作者

之后的几周月子餐的具体餐食，@雨哥Rainnnnnn已经通过细致的图文表格将每日早餐、午餐、晚餐和加餐都依次列好了。直接戳下文就能看到：

42天科学月子餐｜中西结合科学坐月子

雨哥是妈妈呀

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制作月子餐小秘诀+忌口饮食

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图片来自于@Cocoxing ，版权属于原作者

科学的月子餐除了应该知道吃什么，在饮食上的注意事项也要了解全面一些。用户@YokyChou和@Baller苗苗特意将做月子餐的小秘诀和需要忌口的食物也给大家列举了出来：

做月子餐秘诀

• 建议食物中加入适量生姜，黑麻油。
• 带皮老姜： 姜皮性凉可以利水消肿，和辛温的老姜综合在一起能驱寒＋温暖子宫。产后妈妈多半体质虚弱，以老姜暖身串气，让身体从里暖到外，手脚不再冰冷。
• 黑麻油性凉能中和老姜热性，两者互补达到温补功效。而且，芝麻含铁，很适合产后补血；同时麻油不但能帮助收缩子宫、排恶露，当中还富含泌乳激素，产奶期不可少。
• 鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可）是奶水好的小秘诀
• 水份补充：可以喝温水，用红枣茶替代更佳；多喝豆浆，多吃冬瓜对孕妇、产妇有减肥减肿功效

忌口食物

• 生冷类食物禁食40天（如大白菜、白萝卜、西瓜、水梨、苦瓜、韭菜、花椒、大料、豆角、菌菇类等；
• 任何菜都不要过多放盐、不要放酱油（盐会使水分停留在身体里，不利于消水肿）
• 不能放醋（醋会使骨质变软）
• 不要吃腌菜（咸菜，泡菜，味噌汤）

当然了，月子餐没有完全标准的答案，体质虚寒和体质湿热的产妇需要根据个人情况对月子餐进行一些调整。以下是其余小伙伴们分享的各自的月子餐饮食，大家可以尽量多参考，这样才能寻找到最适合自己的坐月子食谱哦。

家庭也可以自制の明星月子餐【内附阿苗月子餐食谱】

Baller苗苗

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月子里吃什么？喝什么？食材药材怎么买？二胎妈咪的自备月子餐谱

小马在家

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产后恢复的汤补可以喝生化汤，也可以做点杜仲腰花汤、麻油鸡汤等。

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如果是剖腹开刀可以喝姜丝鲈鱼汤。鲈鱼又被称为“开刀鱼”，鱼肉本身含有丰富蛋白质，鱼皮也富含胶质，所以对愈合伤口、复原组织的效果很好。更详细的食材和做法@YokyChou已经写在这里了：

月子餐 | 生化汤？坐月子吃什么好？这套月子餐食谱帮你省2000刀！

YokyChou

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另外，如果遇到需要用药材药膳做食材的情况，用户@小马在家 推荐在美国坐月子的产妇可以去德成行购买，像淮山片、北芪片、当归头、杜仲、党参、枸杞都有卖。想要便捷一点还可以买到生化汤或者四神汤包等等。

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坐月子传统和迷思

根据老一辈的人讲，坐月子不能洗澡、不能洗头，甚至喝水和刷牙都成为禁忌？然而，科学坐月子根本没有这样的规矩。

用户@YokyChou和@Poopweslie这就来来帮助大家逐条反驳：

• 坐月子不能洗头，不能洗澡？
• 反驳：医生们都说： “你就放心地洗吧！记得吹干头发，别吹到冷风就好。” 想想也是，古时候洗澡如厕都在户外，用的都是没过滤好的冷水，产妇洗澡洗头很容易感冒。现在我们有吹风机恒温纳米＋暖风设备＋干净温热水，根本不需要去忍受满身汗臭、头皮发痒的痛苦。
• 坐月子不能喝水？
• 反驳：喝水是人体正常运作的基础，不喝水反而容易便秘难代谢，还容易导致脱水，后果不堪设想。许多产后水肿的妈妈，需要注意的是盐分的摄取，少油少盐不吃重咸，才能帮助代谢消肿。

• 月子就该狂补身子？
• 农业社会大家都是做劳力活，很多产妇体质虚寒，所以习惯性的温热进补；比照现代反而是营养过剩，很多人体质湿热，该凉补？温补？中药炖补建议还是要询问医生意见。
• 不能刷牙？
• 反驳：遵医嘱术后第二天就可以刷牙的。
• 做月子就是吃和睡？
• 反驳：第二个星期开始有能力的可以适当走动。歪果医生就不建议一直躺着。出院的时候会叮嘱产妇回家要走动走动。

刚刚生完娃开始坐月子，也一定要注意伤口的护理。其实生完一直有止疼药，伤口并不会很痛，基础的是注意保持房间的通风和适宜温度。关于伤口撕裂护理、乳腺炎问题可以参考以下过来人的经验：

坐月子伤口护理：

坐月子期间要注意的那些事

youyou1013

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急性乳腺炎怎么办：

母乳妈妈的坎|治疗急性乳腺炎的好办法！

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警惕伤口二次撕裂：

孕妈必看！警惕顺产伤口二次撕裂

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最后，用户@Jellzhou来跟大家说道说道在中国和美国坐月子有什么不同的体验。第一次坐月子是由自己的妇科老中医亲妈照顾，第二次坐月子是自己跟老公在美国，区别还是显而易见的......

中美两处不同坐月子之体验与分享

jellzhou

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合理科学的做月子不但可以帮助产后妈咪恢复身体的机能，也可以帮助妈咪养成一个良好饮食习惯~最后希望像粉丝@雨哥Rainnnnnn 说的那样“每个妈妈在出月子都能变成气色好、身体健康的辣妈！”