为什么选择燕麦？
Hello大家好 我又回来啦～ 今天为大家带来的是一道减脂期间早餐的代表— 燕麦。
-(我是一个不折不扣的breakfast lover 如果一天不吃早餐的话 我会整个人感觉很不舒服 就像什么东西少了一样 整个人都没有精神…）
那么继续我们的话题~ Oats是一种饱腹感极强且GI指数低的碳水 (Carbs)富含蛋白质膳食纤维等身体所需的元素 每100克燕麦含有约15 克蛋白质 位居谷类食物之冠👑 而且它的氨基酸构成合理有助于消化吸收是很好的蛋白质来源
对于处在减肥期间或者正在改善饮食的小伙伴来说oats是作为替代GI值高的白米饭最完美的选择！不仅可以促进肠胃吸收 还可以平衡血糖是不是很赞呀👍
总而言之 如果大家想要减肥或者养成一个良好的生活习惯 那么早餐一定是必不可少的 它给我们一天的开始补充能量 同时也提高新陈代谢✅
那么如果你感兴趣或者是燕麦去爱好者的话 那就继续看下去吧～
这道早餐的制作过程也很简单
首先你需要一个能放进烤箱烤的容器 可以是玻璃的也可以是那种专门烤面包的长方形容器 一般超市里都有卖的
所需材料
- 1 cup of rolled oats（也可根据喜好选择steel cut oats）
- 1/2 cup of plant based milk
- 1 banana and smashed （大家也可以用椰枣替代哦 比香蕉更甜）
- pinch of cinnamon
- 1/4 cup flax seeds and chia seeds
- frozen blueberry and peaches on top（可以选择各种各样的水果 推荐冷冻水果为佳 烤出来口感更好）
*小tips：可以在进烤箱前把香蕉切片摆在上面 这样烤出来的口感特别好！ 香蕉有那种焦糖化的感觉哟～
搅拌均匀后就可以放入烤箱啦 350F烤大约25分钟即可
最后大家也可以淋一点peanut butter或almond butter 这样一道既美味健康又省时间的早餐就完成咯 大家赶紧行动起来吧🙋
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最新评论 1
:看上去不错👍