首先，这篇文章纯粹是我个人观点和经验分享，我不是健身达人，没有经过专业训练，有需求的朋友还是找专业教练帮助。我下面会从健身目标、健身内容、健身餐、健身装备四个方面说一说，我作为一个懒惰的宅女是怎么健身的。
1. 健身目标
我的健身目标是保持体重和改善体型。我天生饭量小，所以就是天天呆着不运动也不会长很胖。上个月回国过暑假，完全没有运动，天天吃吃喝喝，大家懂的。回来的时候比走之前重了三磅，基本是我近几年最胖的时候了，当时体重109lb，体脂20%。我的主要问题是，因为不爱运动，长期久坐，体态很不好，肚子大，圆肩，还有髋关节内旋的问题，所以胯也大。
2. 健身内容
我一般健身的内容是有氧和拉伸，我是不做举重什么的，作为一个社恐患者，在公共健身房里感觉非常非常不自在。每个星期游泳两次，剩下五天是跑步机或者椭圆机。我最近想消耗多一点，所以一直是用跑步机。不过椭圆机真的可以帮助臀部塑性，亲测只要两三个星期，穿牛仔裤感觉就会不一样。
晚上睡前会压腿或者做瑜伽，压腿是从YouTube上随便找的，瑜伽是玉珠铉。玉珠铉减肥瑜伽简单，而且有效，我不是超级瑜伽爱好者，并不喜欢挑战高难度动作。
做完瑜伽会顺便做一些改善髋关节内旋和圆肩的训练。相关的视频有很多，大家去搜搜看选一个适合自己的就好了。下面图片是我现在跟着练的视频，没有坚持很久，所以还没效果，就不给大家安利了。总共算下来，一天运动一个半小时。
3. 健身餐
我不算是严格的健身餐，只是如果我想瘦一点就会少吃油脂和甜食，甚至是不吃，碳水还是吃的。一般都说健身的时候多吃蛋白质和蔬菜，但是我运动量很小，也不为了长肌肉，所以不会增加蛋白质。蔬菜倒是会多吃一些，因为水果要少吃，水果糖分很高的。很多人健身会吃燕麦片，煮的燕麦片吃多了会腻，所以我还经常把麦片烤着吃。做法是把少量牛奶锅里加热，加一点糖和黄油，减肥的可以不加，然后把燕麦倒进去搅拌均匀，可以适量加果干和坚果碎，然后铺在烤盘上，烤箱预热350F，烤10分钟就好了。早上的时候可以拌酸奶、牛奶吃，也可以干吃。
4. 健身装备
我的健身装备除了运动内衣、运动鞋等衣服以外，就只有一个小哑铃和一个蓝牙耳机。我的公寓和学校有健身房和体育馆，不用额外花钱，感觉还挺省的。这个senso的耳机确实性价比不错，主要是便宜，这个价格就不要自行车了。
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最新评论 4
:终于看到有妹子推相同的瑜伽🧘♀️好激动！
:哈哈 我喜欢她的风格
:👍🏻
:谢谢🙏