【饮食篇】佛系中年少女的养生小撇步

oggyTui 6333 浏览 2018-07-22 发布

作为土著广东人+半个中医的孩子+久病成医的课代表，我在同龄人都在看昕薇时就开始研究我爹的药方😂😂，大家都去夜店的时候开始灸艾😂😂😂到现在还能保持10年如一日的体重（毕竟没有再长高了...），多年积累的养生经验功不可没

今天继续分享一些多年来我自己在用、行之有效的养生小撇步，同时这些撇步也经过不同朋友的友情测试，亲测有效😉

大前提: 抛开吃饭睡觉谈的养生都是耍流氓!😡😡😡

鉴于篇幅问题，养生撇步的2部分内容如下:

【饮食篇】

- 吃得好标准

- 食物寒热性表

- 日常饮食supplement推荐

- 脾胃保养

【睡眠篇】

- 优质睡眠标准

- 那些能让你睡得更好的小贴士

- 常见小病痛应急处理

本次 饮食篇 是上次发布 睡眠篇 的姐妹篇，有兴趣的仙女请移步这里看睡眠篇

曾经有一两天觉得气喘不过来，能听到❤心跳声音很大，做什么都有气无力，又恰逢那时体检心电图一直跟普通人不太一样，非常担心是不是心脏的问题，于是请教了我一个中西医贯通的朋友，他听完我的情况轻描淡写的说“气虚啦”，然后解决办法是“多吃一点”，于是当晚我就点了一锅一人份的花胶云吞鸡🐔，吃完立马气不喘了，心跳声也听不到了，感觉打了鸡血似的变精神了😂😂😂 从那以后我就深刻认识到好好吃饭的重要性，毕竟，you are what you eat 啊~~~

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吃得好标准

根据《中国居民膳食指南》，早午晚餐的能量比例大概是3:4:3，宝塔的建议重量可以参考，不需要完全follow，毕竟体重90磅跟体重130磅身高不同的人能量需求也不一样，比例保持好就ok了

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有几个简单的比例可以参考

鱼：肉：蛋=2：2：1

荤：素=1：4

主食粗粮：细粮=1：3

蔬菜：水果=2：1

所有食材的选择都要尽量多样化，只要一周内食材总量基本保持以上比例就可以

我的三餐基本上遵循脍炙人口的那句 “早要好，午要饱，晚要少”

早餐丰盛都容易做到，蛋白质/谷物/纤维都不可少，简单一点大概是这样（其实我的谷物糊、咖啡和鸡蛋都没有入镜）

oggyTui 8

🍳早餐吃什么 - 5分钟快手早餐

最近迷上了Eggo的冷冻waffle，非常方便而且完全不甜，用toaster或者烤箱450度大概烤5分钟就能吃，在等待的时间可以洗洗水果，准备酸奶或者cool whip，趁刚出炉waffle还热的时候浇酸奶和cool whip也不怕凉

我们家🐶🐶超级喜欢，每次我吃都要坐在旁边吞口水😂😂😂

*认真吃的话下面这个组合很好

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蛋白质（鸡蛋+三文鱼），碳水+谷物（poppy seed bagel），好脂肪（三文鱼），纤维（菠菜）可以更多，再加个水果就好了

*又或者这样——旁边的番茄很好的补充了咸pancake自带的纤维量

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午餐如果要通勤，通常可能会比较简单，但是还是建议能尽量吃多吃好就多吃，不然下午会很饿，然后又要吃下午茶，不是摄入更多了么。。。

自己做饭午餐我会吃这么多，还有更多青菜没有入镜

图片来源oggytui

在美国，晚餐才是重头戏，好不容易累了一天回家吃点好的都不行吗？其实很简单～不吃主食或少吃主食（因为中午为了吃饱已经吃了很多主食），肉菜汤随便吃～如果实在不能不吃主食，请多吃升糖指数低的粗粮，精粮因为加工比较多更易消化， 易消化=吃得少就饿=吃更多=热量更高 ，身体会不经意摄入过高的热量，然后就长肉啊！晚餐的图就不放了，选择太多自己意会吧。。

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食物寒热性表（多图预警）

聊完了科学配比，可以来聊一聊“对症下药”，这里的“ 症”是自己的体质，“ 药”就是我们根据自己体质吃的 食材，符合自己体质来安排日常的食材，才能让食材发挥更大的作用。不然本来身体就阳虚的人一直喝冷饮吃沙拉，身体只能越来越虚哟~~

市面上有各种网站和app可以帮忙测体质的，我就不打广告了，我主要是阳虚+气虚，还有一些别的痰湿，气郁等等，一般人会有1-2个主要的体质，以及更多的次要体质，我们的目标是通过吃对食材先解决主要的体质问题，再慢慢解决次要问题

大概知道自己体质之后，需要对食材的寒热有一定的了解（食材寒热性表均来源网络）

寒

来大姨妈会肚子疼又确诊不是病理性疼痛的仙女们，如果体质是 阳虚，气虚 的，看清楚下面3个表了，来姨妈时尽量不吃！一定要吃就用各种燥热的作料（比如葱姜蒜花椒八角胡椒辣椒）配合驱寒

凉

凉比寒好一些，可以在秋冬容易燥热的季节平衡进补的热，觉得自己有上火症状也可以适量吃一些

平

字面意思就是不寒不热，基本上不用担心的食材，主要看自己体质搭配，蔬果的话看是否当季就好

温

长期手脚冰冷的仙女可以多吃，觉得凉了也可以多吃，反正我是长期尽量吃温性水果的

热

热性的食材并不多，调料占了大半，可以跟寒性食材搭配中和寒性，怕食材太寒就多放些热调料，夏天不需要那么热就少吃热性食材和调料

日常饮食天然supplement推荐

只是吃饱并不能保证身体摄取的营养是足够的，尤其像我这种天生不足的人，更是需要日常坚持吃一些补充剂，早餐必喝的各种粉，下午饿了我也会喝一些+几颗坚果，既饱腹又养生~

oggyTui 8

早餐要喝的各种谷物粉- 养生中年少女的日常
林生记的山药薏仁粉打开就是一股香甜的味道，可是冲出来是没味道的
纯山药粉是淘宝买的，明明买的熟粉不知道为什么有一股很生的味道
芝麻黑豆粉还没开始喝，但是之前一直都喝别家的黑豆粉，
喝了各种粉的总体感觉就是身体没那么累了(虽然每天起床都还是觉得要死)，至少遛完狗回来的午觉不用睡了

除了山药薏仁粉和黑豆黑芝麻粉，我们家常备的还有核桃燕麦粉，紫山药薏仁粉等等，如果喝不惯没有味道的纯粉可以喝调配好的各种糊，就是糖分可能会较高

马玉山紫米黑芝麻糊

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必须为黑豆黑芝麻粉打电话！

来米国前我因为各种问题有大概半年时间没有好好睡觉+压力爆灯😂😂然后头顶有几个毛囊就冒白头发了😭😭虽然它一冒尖我就拔可是新长出来的头发还是白的😭大概就是从发晒货起坚持喝黑豆黑芝麻粉+山药薏仁粉，前两天我把那根白头发拔下来发现尾部大概1inch已经是黑的了! 一定要坚持喝下去！ 黑芝麻和黑豆都补肾，补肾就是补精气，精气足才能显年轻装少女啊！！

其实认真看食材寒热表的仙女会看到很多果仁都是温性的，所以日常如果正餐之间饿了，可以吃几颗坚果，坚果里的油脂+植物蛋白既顶饿又不像cookie那样让人易消化+易长肉